瘦腰减腹腹式呼吸法 消除恼人的小腹

瘦腰减腹腹式呼吸法 消除恼人的小腹

瑜伽健身瘦身 2016-10-14 11:44

一、锻炼方法

1、用半莲花坐姿坐好，双手放在双膝上。

2、将右手轻轻放在腹部，意识放在肚脐上，吸气，用鼻子将新鲜的空气缓慢地吸入肺部。随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横隔膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢地鼓起。

3、呼气，腹部向内、向脊柱方向收紧，横隔膜自然而然地升起。这样可以将肺部的废气完全排出体外，使内脏器官恢复原位。

二、锻炼次数：2次。

三、锻炼效果：做腹式呼吸时，人体横隔膜的上下动作可以调节肺部容量。随着肺部进出的气量增多，吸人的氧气最也相对增多。燃烧脂肪需要耗氧，学会腹式呼吸便可轻松地燃烧脂肪。腹式呼吸的同时也让下腹部肌肉得到了运动，久而久之有助于紧致腹部肌肉、消除恼人的小腹;另一方面，气血循环通畅则神清气爽，神经系统得到强化，紧张和不安的情绪也就随着一呼一吸间消失殆尽。

四、锻炼秘诀：条件允许时可尝试仰卧、双膝微屈、脚掌踩地的练习。这样可以更好地感受到来自腹部的隆起与收缩。

五、呼吸方式：腹式呼吸。

六、燃脂指数：★★★★★

七、减肥部位：腰腹部。