应对熬夜的三大实用技巧！必看！

如今，人们承受的生活和工作压力越来越大，随之而来的是睡眠严重不足，熬夜似乎成了大部分人的主旋律。

从健康的角度出发，熬夜不是被提倡。然后，有时候却无法避免，比如春节。那怎样才能将熬夜对身体的损害降到最低呢？赶紧来看看吧!

我们都知道，熬夜有害健康，那具体是什么危害呢?

【熬夜的7大严重危害】

一、耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，对听力造成伤害，长期熬夜可能导致耳聋。

二、诱发肥胖。熬夜者势必会吃夜宵，有些人贪图方便，夜宵通常都是诸如饼干、糕点、糖果、泡面之类的。大部分食物都比较难消化，会导致次日早晨的食欲不振，继而造成营养不均衡，最后引发肥胖。

三、皮肤受损。皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长期熬夜的人，内分泌和神经系统会失调，导致皮肤干燥、弹性差、灰暗武广、出现暗疮、粉刺、色斑等问题。

四、记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋状态，到了白天就会出现精神不济、头晕脑胀、记忆力减退、精神无法集中、反应迟钝等。长此以往，还会出现神经衰弱、失眠等症。

五、导致肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就会更新一次，并且通常都是在夜间进行。经常熬夜吃宵夜，胃肠道得不到休息，会对其修复过程造成影响。同时，如夜宵长时间在胃中滞留，会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激。时间长了，易引发粘膜糜烂、溃疡等疾病。

六、免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体免疫力也会随之下降，感冒、过敏等就会时不时地缠上你。

七、增加心脏病风险。长期熬夜者，内脏得不到及时调整，其患心脏病的几率也会因此增高。

熬夜的危害如此之大，要怎么应对才能将伤害减到最轻呢?

【应对熬夜3技巧】

A、提神补水喝红茶。咖啡是很多熬夜者的必备品。其实它虽然能够提神，但也容易引起失眠，还会大量消耗体内B族维生素，反而令人更容易累。熬夜时最好喝点红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜者，可经常服用一剂简单易做的滋补良方：西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作一天量，煎水喝，有益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，当感觉疲倦难熬时，稍作休息半小时，或每隔半小时做做深呼吸，这样不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，令大脑保持清醒。

B、护眼选择水果餐。熬夜工作学习容易用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，严重者会患上干眼症。因此熬夜的时候，最好每45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，再适当吃些水果，如橙子、芒果、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，可提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子亦非常适宜熬夜食用，它们除了能护眼，其富含的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

C、补救别忘要午休。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，不过补觉无法完全缓解熬夜对身体的危害。在不影响正常夜间休息的前提下，可“见缝插针”地午休，而且午休时间不宜过长。

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