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老年人随着年龄的增长，机体的新陈代谢会变慢，同时消化功能也会逐渐变弱。一些运动少的老年人吃几口饭就会觉得很饱，肚子还总觉得胀。这样吃进去的东西淤积在体内，不能消化就会产生某些毒素。这些毒素长期累积在体内排不出来会影响身体健康。本文试从体育科学的角度给老年朋友介绍几种利用腿部和腰背肌进行的排毒运动。 一、腿部的排毒运动 ★推拿腿部 排毒要领：双手抱大腿，从腿跟向下推拿按摩到脚踝，再向上推按到腿根。两腿交替，各做16次。 排毒功效：可促进下肢血流顺畅，预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 ★三拍三拖 排毒要领：取坐姿，左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖；右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖。各做24次。 排毒功效：可练习大脑指挥能力和双手反应能力，促进血液循环。 ★扭膝盖 排毒要领：双脚并拢，屈膝微蹲；双掌罩住膝盖；顺时针扭按16次，逆时针扭按16次。 排毒功效：可疏通血脉，预防膝关节痛。 ★搓腿肚 排毒要领：坐在床上，平伸双腿，或立姿弯腰，用双掌抱住腿肚，搓揉32次。 排毒功效：可促使下肢血液回流，增强双脚肌肉力量，增强关节肌肉的活动能力。 ★搓脚心 排毒要领：双掌搓热，双脚交叉，坐在床上或者大椅子上，双掌搓脚心（涌泉穴），做32次。 排毒功效：可促进全身血液畅通。 ★摩擦脚背 排毒要领：睡前热水泡脚，并交替用左右脚板擦左右脚背，各做32次。 排毒功效：可促进全身血液畅通。 二、腰背肌排毒运动 方法一：取仰卧位，头颈肩及足跟着力，用力向上挺腹，使腰背部悬空，需反复数次。 方法二：取俯卧位，以腹部为支点，身体两头往上翘形似灵燕飞翔，也称“飞燕式”。 排毒功效：锻炼腰背肌，可预防腰背痛的发生，对老年人腰背痛也有一定的辅助治疗作用。 温馨提示：由于老年人年龄和身体状况比较特殊，所以在运动中要注意，动作幅度和频度不能过大，以免伤身。 更多健康保健内容，请关注微信公众号【老友】（laoyouzazhishe） 版权声明：原创内容，欢迎分享！如需转载，请注明出处：江西《老友》杂志 |
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