为什么每天要练1分钟下犬式?

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

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五个理由告诉你，为什么每天要练1分钟下犬式

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• 伸展腿部后方肌肉

  每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。

  
  

 

• 拉长脊椎

  分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。

• 调动呼吸意识

  因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。
  

• 强化和伸展胸部

  下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

• 强化手臂力量

  下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。

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下犬式动作分解

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• 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽
  

• 呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间

　　

• 保持1分钟，深长地呼吸

下犬式为头倒立等倒立体式打下稳定的基础，

需认真习练。

人要学会低下高傲的头，

当我们向大地折腰时，

正是在向内在的真我臣服时。

此为谦卑。

与瑜伽垫相结合融入进去

此为放松