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跑步可谓是伴随我们一生的运动啊 想减肥？ 去跑步 做错事？ 罚跑步 快迟到了？ 跑跑跑！…… 然而！ 并不是每个跑了的人就能瘦下来 很多人说 坚持跑一段时间后 体重怎么也降不下来 有的甚至不减反增！ 看着体重秤上三位数 真心累觉不爱 恨不得暴饮暴食算了！ 为啥子会这样呢…… 大家搬小板凳过来 小编要给你们科普下 坚持跑步都瘦不下来的原因 跑步减重常遇到的5个错误 看看你有没有犯 ▼▼▼
不知你有没有这样的感觉 就是如果你一直进行同样的运动 这项运动会变得越来越容易 这也适用于跑步这件事 而你身体的新陈代谢与反应也会适应 这时同样的运动量会消耗更少的热量 使你的减重计划遭遇瓶颈！ 美国坦帕大学的研究发现 在跑步机以固定的速度跑上45分钟 有助减重，但只有一开始有效 因为一旦身体适应了 益处就有限了 因此对于减重来说 最好是跑步有氧运动配合重量训练 重量训练时所带来肌肉微小的撕裂 在修补的过程中会对新陈代谢产生影响 愈合的过程需要能量 这意味着你需要燃烧更多的热量 只要稍微改变一下原本的例行运动方式 就会带给身体巨大的变化
运动的变数在于强度 当你以一个稳定的速度 来跑上30分钟或是1个小时 你肯定会感觉累 但是对于减重来说 效果并不是最好 假设跑步机上的速度为1~10 现在你让自己在8或9的速度上进行短时间冲刺 会发生什么事？ 你会减掉更多脂肪 你身体在运动后需要恢复 会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖 这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪 所以建议改变下跑步速度 你会获得不一样的效果
减重最常见的错误之一 就是认为大部份的热量消耗都在自于运动 并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗 只要你活着， 睡觉站立吃饭，都需要巨大的能量 这是否意味着就不需要去运动了呢？ 当然不是 运动的型态会 影响你运动后身体热量的燃烧多寡 跑步会燃烧热量 但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉 有更多的肌肉在身上 你的身体会燃烧更多的热量
有氧运动也可以有效减去体重 重量训练可使肌肉量增加 提升静态代谢率 这样也有助于减重 多尝试其它有氧运动并与重量训练相结合 找到对自己来说最有效的减重策略
运动是健康生活的一部份 但运动仍然会带给身体压力 当你在运动时 皮质醇是被释放的 并非所有的皮质醇都是不好的 但慢性压力及慢性的皮质醇 将会导致胰岛素抗性 强迫身体储存腹部脂肪 长期皮质醇的增加会导致脂肪增加 甚至伤害你的免疫功能 如果你正每天都进行1小时的有氧 对减脂来说已绰绰有余了 如果你每天进行2~4小时的跑步 并且没有减掉体重 可以试着减少跑步的频率 增加重量训练
来源：郑小瘦 |
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