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说到减肥，大家都想到跑步。 然而也有不少人，通过跑步跑到一定程度之后，体重就下不去了，甚至还出现了反弹现象。 究竟是什么原因呢？今天从这5点来告诉你为什么。 第一点：专注于公里数而不是速度不少人在跑步这件事情上，专注于公里数的满足。 当你站在跑步机上，一定会发现旁边总有一个人已经在“走“了十几公里或者一个多小时。 换个角度，如果你想进行30分钟的有氧训练，不妨尝试一下6~8组30秒的冲刺，你的身体将发生惊人的变化。 得益于冲刺训练跟抗阻训练一样，尽管有氧系统全功率输出，仍然不足以提供速度训练需要的能量，无氧系统发挥作用，并且产生了过量氧亏。 训练结束之后，为了清除乳酸、恢复能量（ATP）、偿还氧亏，你的有氧系统仍然在高速运作。 最终的结果就是，冲刺训练的燃脂能力更好，训练后的代谢水平更高。 第二点：训练的频率太高在各种心灵鸡汤的催动下，你可能已经加入那个每天都要跑步，不跑就不自在的群体。 得益于有氧训练时皮质醇的释放，使我们能够利用葡萄糖、脂肪酸供能，达到减肥的目的。 但是皮质醇并不总是好事，正常情况下，身体能很好地控制皮质醇地分泌和调节血液中皮质醇的含量。 但是如果皮质醇长期偏高，它的负面效应就会开始显现：新陈代谢下降、血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳。 所以哪怕跑步的强度不高，也需要至少安排一天进行休息，并且每次跑步的时间不宜过长（对于减脂而言，每天1小时绰绰有余）。 第三点：一成不变的运动模式同样的运动在不同的体重、技能熟练程度下消耗的热量是不一样的 我们的身体是一个聪明的机器，随着技能熟练，它会知道如何去“偷懒” 也就是说，同样的运动，我们的肌肉知道如何发力，如何去节约能量 就好像刚开始快走会气喘吁吁，越到后面就越跟平常没什么区别了 所以，一定要定期更换运动模式，尝试不同的运动，让身体没办法“偷懒” 第四点：只关注运动消耗在某些人的观念里面，只要动起来就能减肥，从而忽略了饮食上面的控制 一次30分钟的有氧慢跑运动消耗大概在250大卡左右，而一瓶可乐的热量就有215大卡左右，一包薯条的热量就有500大卡左右 运动消耗只占很小一部分，因此我们应该将注意力更多的放在基础代谢和饮食控制上 基础代谢的提高依赖于肌肉含量，对减脂的人而言，更加要注重提高肌肉含量，所以进行抗阻训练是很有必要的 饮食控制上而言，我建议你从简单的做起，先抛弃不良的习惯，在慢慢关注饮食结构的合理性，一步到位反而难以支持 第五点：不敢吃不敢吃是另外一个极端，减脂的人容易陷入节食当中无法自拔，却不知过度的节食会引起新陈代谢的降低 脂肪这个组织很有趣，如果你没有把它“喂饱”，它会告诉大脑我快饿死了，赶紧给我食物 为了达成这个目的，脂肪分泌一种叫做瘦素的信使，瘦素跟下丘脑受体结合，告诉大脑什么时候饿了，什么时候吃撑了 过度节食导致了瘦素分泌下降，大脑接受到的信号变少，它会下达一些指令：比如降低新陈代谢、降低热量消耗、进食 对于过度节食的小伙伴来说，赶紧恢复正常的饮食，不要害怕反弹 而对于长期处于热量缺口，进行饮食控制的小伙伴来说，欺骗餐是一个很好的方式，它可以“喂饱”脂肪，从而欺骗大脑 |
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