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最全腰腹肌训练内容，值得分享！好多跑友问腹肌训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是核心只有一个，就是让腹部“动起来”，同时，腹部训练不等于说，经常练腹肌就会有六块/八块腹肌哦！当你的体脂率足够低的时候，腹肌才会显现出来，所以很简单，你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你练得不够，而是你的体脂率不够低。1.常规训练。2.hiit... 阅1 转自洞庭散人... 公众公开 20-05-22 14:31 |
沙滩上慢跑。他也是超慢跑运动的推广者，他立足运动生理学，历经47年的研究，20年超慢跑运动经历，证明超慢跑是极好的健身锻炼方法，写有《聪明跑完全程马拉松》《超慢跑运动健康法》等多本著作。首先，请注意本文谈的是超慢跑而不是跑步，超慢跑虽然属于跑步，但速度与走路差不多（走路配速一般低于8.5)，负荷肯定无法跟一般慢跑或快跑比。超... 阅1 转自孙行者苏 公众公开 20-05-21 19:11 |
3招打破“减肥瓶颈期”！但是在减肥过程中，我们都会遇到一个尴尬的阶段，那就是“减肥瓶颈期”。那么究竟什么是减肥瓶颈期呢？这里需要注意的是，服用激素类药物、没有严格遵守减肥计划、偷吃零食等行为都可能导致你的体重维持原样，我们所说的“减肥瓶颈期”是指你在持续按照减肥计划执行的前提下，体重没有变轻的情况。已经减掉一部分脂肪的... 阅1 转自杏福仁家... 公众公开 20-05-21 16:58 |
每天坚持跑步，体重毫无变化!不要急!原因和解决的方法在这里!为什么每天坚持跑步，体重不仅没变，甚至有的人体重还上升了呢?遇到这种问题，我们不要慌，今天我就来给大家讲一讲问题的原因以及解决它的方法!为什么每天坚持跑步，体重不仅没变，甚至还上升了呢?有不少人本身就是那种易胖体质，没吃多少东西，就很容易让体重上升的体质，如果我们... 阅1 转自知识分享z... 公众公开 20-05-21 16:57 |
要肌肉还是要脂肪，你自己选！让我们先看看在Internet上特别流行的图片，相同体重的脂肪和肌肉的体积比较。等重的肌肉和脂肪，脂肪的体积大约是肌肉的3倍。相同重量的脂肪与肌肉。胖子的脂肪与胖子的肌肉对比，在每个胖男人的体内，活一个有肌肉的男人。让我们再看一下体内脂肪的身体对比图，让你更直观地了解脂肪对身体形状的影响！ 阅3603 转0 评0 公众公开 20-05-12 23:28 |
先计算自己一天正常需要摄入的热量数值，减肥需要减少热量摄入，摄入的热量低于每天正常需要的热量，就能减肥，低多少合适呢，下面先看计算。下面是热量、脂肪、蛋白质、碳水的食物成分排行，3个水煮鸡蛋成为当天热量最高、脂肪最高、蛋白质最高的食物来源，由此可见，鸡蛋的确实是一种性价比极高的食品。这顿午餐，热量合计444千卡，其中的鸡... 阅304 转0 评0 公众公开 20-05-12 22:40 |
15个减肥瘦身问题集锦，都是干货。所以一般有2种方法确定一日总能量需求（目标）：第一种方法是，在得出个体每日饮食数据之后，在目前总能量的基础上减少500-700kcal作为目标能量，以此进行食谱编制；蛋白质摄入量的参考数值为理想体重乘以1.5(单位：克)，注意理想体重不是自己目前的体重，也不是自己想象的数字，可以用公式：理想体重（单位:k... 阅1 转自一株小苗 公众公开 20-04-28 16:58 |
若两个人同时开始减脂，由于基础代谢较高的人肌肉含量较高，肌肉力量会更大，消耗的热量就会更多，那么基础代谢比较高的人也会比基础代谢低的人减掉更多的脂肪。复合性的力量训练可以在同一时间里让身体更多的肌肉收缩，这样的力量训练会让心率提升的很高，意味着你在单位时间里消耗的热量很大，而且大肌肉群得到了充分锻炼以后在24-72小时的恢... 阅1 转自yuxh91128 公众公开 20-04-28 16:36 |
跑步总受伤，可能是臀部没力量！3，跪姿后蹬腿双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧腿膝盖屈90°向后上方蹬，向后上方至臀部上方有感觉时呼气，吸气还原，膝盖不接触地面，腹部收紧不晃动，向后蹬腿时膝盖始终屈90° 4，单腿臀桥双腿分开呈仰卧位，膝关节屈，脚尖略向外，收起一只脚并使大腿与地面垂直，双手自然位于身体... 阅127 转0 评0 公众公开 20-04-15 10:43 |
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此... 阅1 转自小怪兽他爹 公众公开 20-04-13 22:19 |
