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有资料统计，三分之一的产后女性会发生产后尿失禁。这和盆底肌受损有密切的联系：一方面，孕妇在产程中，会因胎位问题、用力方式，造成骨盆歪斜；另外，顺产需破坏骨盆底肌第三层 ，使骨盆底肌结构不完整，产后尿失禁便伴随而來。
盆底肌的作用是什么? 盆底肌就是骨盆底部的肌肉，它在女性生活中起着重要的作用：承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理机能。如果盆底肌有足够的力量和弹性，我们腹部的这些器官就能得到很好的保护。
一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，发展成“盆底病”（压力性尿失禁、子宫脱垂、阴道前后壁膨出等一组疾病）， 就会给女性带来一系列的烦恼，最常见的表现像咳嗽、喷嚏、大笑、提重物时不由自主的漏尿（尿失禁），产后阴道松弛致性生活不满意等。
慢性咳嗽、长期便秘、盆腔手术和年龄的增加、雌激素水平下降、盆底肌肉松弛等都能导致“盆底病”，尤其是怀孕的过程势必会对盆底肌造成一定伤害。虽然盆底肌在一定程度上可以自我恢复，但是没有经过产后专门恢复的盆底肌，将远远无法恢复到产前的状态。
剖宫产妈妈需要盆底肌康复训练吗? 在怀胎10月的过程中，胎儿的重量和对内脏的挤压，都会造成盆底肌的过度疲劳，而生产的时候，虽然剖宫产宝宝没有对盆底肌造成进一步的撕拉损伤，但是妈妈的身体在宝宝成熟分娩时，宫颈口也会自动进行不同程度的松弛张开来配合生产。因此，不管顺产还是剖腹产都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。
不管是什么样的训练，都需要长期坚持。各位新妈妈最好每天练习，有空就抽5-10分钟锻炼，这样才能恢复的好哦！ 怀孕初期 初期孕妈妈们先找到骨盆底肌的位置，唤醒这个部位的觉知，做简单的收放，因为盆底肌属于环状括约肌，所以可以做收缩练习。这一切要靠自己有意识的控制去完成，那是一种类似提肛的感觉。找到以后再配合呼吸。 孕中晚期 孕中期的妈妈可以在呼气时将骨盆底肌收缩上提，吸气松下来，孕晚期的妈妈做法正好相反，吸气收紧上提，呼气放松下来。
产后 产后不是立即开始练习，这要根据每位妈妈的不同的恢复情况而定，比如分娩时有侧切的妈妈，如果刀口仍有肿胀的感觉就不急于练习，剖腹产的妈妈如果在练习时因为牵扯腹部刀口有不适的感觉，要在伤口无牵扯疼痛感后再开始。一般情况下在月子里就可以开始练习了。
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在国外，产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的，但是国内还没有普及，大部分产后女性忽略了盆底康复。因此特别提醒新妈妈们，切莫忽视产后盆底肌功能恢复。
盆底肌对女性的重要性
为什么生产后盆底肌需要康复训练?
整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫不断增大，对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫，容易造成一定的损伤，尤其是对盆底肌损伤更大，所以生完宝宝除了关注宝宝的健康情况外，新妈妈也要关注自己的身体恢复情况，重视产后检查及早发现身体隐患，防患于未然。
产后盆底肌训练方法
其实只要妈妈们有练习的意识，是不必受到姿势的束缚的，可以在任何环境下开始，可以是坐在办公椅上，可以是站立的时候，只要坚持就会在分娩的过程中受益。
抬臀式。采用平躺的基本姿势，膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开，用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒，然后恢复原来的平躺姿势。
俯卧撑抬腿。面朝地面，做俯卧撑状，双腿弯曲，一只腿慢慢抬起伸直，保持五秒后还原。熟练后可以再加拉力绳等器械辅助。
深蹲。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
总之，产后盆底功能的恢复要遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。早早做好盆底肌锻炼，就能在怀孕生产时更轻松，恢复起来更容易。
