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脱发秃顶的人很多，有些是因为年纪的增长，还有数不清的则是因为一些疾病引起，比如自身免疫失调，糖尿病，维生素缺乏，紧张或者缺乏睡眠等等。好消息是研究显示膳食的改变是有可能保持头发健康，今天营养小荐就给大家介绍一些富含被证明能促进头发增长的营养元素的食物！ 一、三文鱼
头发和指甲一样是一种蛋白纤维，也就是说你需要补充蛋白质来保持新的头发生长以及现有头发的强壮。蛋白质中产生的角蛋白就是头发中的关键组成结构。最好的饮食选择是鱼类蛋白，比如三文鱼，这个被现实可以促进头发健康，因为里面的Omega-3脂肪酸和丰富的维生素。 二、蜂蜜
如果使用局部疗法，蜂蜜可以改善许多头发问题。在一项针对患有脂溢性皮炎的病人研究实验中，其中包括发痒和脱发等症状，这些病人连续4周每隔1天在头皮涂抹由90%的蜂蜜和10%的水配成的溶液后，脱发的情况改善了很多！ 三、坚果和种子
一项最有说服力的研究是在2015年美容皮肤病学杂志上发表的，该研究中的试验者每个人都收到一瓶包含Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸，以及抗氧化物质的营养补充剂，每个人都在使用6个月之后报告的结果非常的好，90%的试验者谈到脱发情况的减少，86%的试验者说到头发增长方面的改善，还有87%的人提到头发变得更密了。 在日常饮食中我们可以多吃一些富含Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸的食物来达到同样的目的，比如坚果，亚麻籽，葡萄籽，葵花子等。 四、菠菜
一项研究发现有脱发情况的女性有着很低级别的铁盒维生素D2。菠菜则是一种可以很好弥补这些营养的食物，里面富含铁和维生素C，维生素C可以促进铁的吸收。在吃菠菜的时候，可以搭配一个煮鸡蛋或者蘑菇，这两样里面都富含维生素D，能帮助你最好的减少脱发症状。 五、生蚝
在大多数的案例中，补充锌的营养品或者多吃一些富含锌的食物可以减缓脱发症状，所以大家可以考虑在饮食中添加一些含锌的食物。生蚝则是所有食物中能每天给你补充更多锌的食物，其它的含锌的食物来源还有坚果，菠菜，鸡蛋，葵花子和燕麦等。 六、海带
对于那些轻度至中度脱发的人补充一些棕褐色的海带是也可以促进头发增长的。一项研究实验在要求自愿者连续16周的补充后，结果显示头发数量增长了13%，头发厚度增长了27%。并且这个对治疗头发炎症和头皮屑也是很有好处的！ |
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