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演讲者 | 古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长。 整理方 | 上海行动派伙伴圈 活动方 | 行动派 ppt来自嘉宾。 行动力 九月我在旅行的路上看到了行动派邀请日本行动力专家古川武士的分享海报，当时我迅速地在当当下了《坚持，一种可以养成习惯》这本书的订单，我越来越觉得想要学习什么课程，要收获什么提前做好准备带着问题去听，会比没有做任何准备的人学到更多。 书中不仅提到了关于习惯的心理机制，而且还总结了许多关于习惯养成的技巧和方法，这一点我一直非常敬佩日本人。无论是在习惯，幸福，收纳，各种行业和生活上他们都会把平时我们忽视的事物和感受钻研的很深，比如行动力，幸福力，怦然行动整理等等做成一套独有的方法论。 读完书后再听了古川武士的线上三个多小时的直播，让我在书中很多没注意到的要点都扩展开来，也了解的更深刻。行动力告诉我们想培养和坚持任何习惯，需要的不是意志力或者冲动力，而是正确的方法，了解到自己无法坚持的原因才能开始改变。 你的所有行动几乎全部是由你本人的习惯所决定的，而行动力决定了你的人生会活出什么样的版本。 习惯化的技术 为什么难以持续？ 古川武士说：无论哪国人，人的心理都是一样，也就是习惯引力。简单来说，人有一个维持现状的心理。正因为人有这样的习惯，第一你在尝试新鲜的事物时内心是拒绝的，因为和平时的习惯不一样。 过往一直没有思考过为什么想要学的东西和做的事难以坚持，单纯的以为自己就是三分钟热度的人，但是听了古川老师的说法后才明白这是作为人而言普遍的一种心理机制。一旦形成习惯心身就会自动保存下来，所以人才会有习惯。所以一个习惯只要有针对性的方法就能养成，就是让自己的大脑和心理不断重复认识到这个习惯。 我以前有位同事到公司第一件事就是去上厕所，问他为什么不在家里上，他说习惯了。所以生活中有很多我们习惯的小事，都打上了我们自己的印记，这些小事都是我们做了一天两天，一周两周，到一个月后就会自然而然形成的习惯化动作。 上图是我们每个人普遍在养成一个习惯时的周期表。大家看到22-30日之后是会遇到一个厌倦期，想到后面还有几个月甚至几年都要这个坚持这个习惯，古川老师传授了两个我们平时可能忽略的小tips：第一个多和积极思考的人交往，自己慢慢也会接受这个积极思考的方式。第二个每天在日常生活注意自己的言行：“太忙了，太烦人了，没时间了” 你总是这么说就会形成负性习惯。 万事开头难，我看着这张周期表回想自己那些没有坚持的习惯，很多都止步于一周内。因为一开始对自己的要求就过高，好比我原本让自己每天都写一篇长文可是写了三天就坚持不下去了，要么就是没感觉要么就是疲倦要么就是有约会，总之各种原因都能让我万念俱灰。我回想一下好像起初非常容易建立“自己一定能做到”的心情，但是真的去做会发现人性的各种弱点都显现出来了，与其说是没有定力，不如说是我定的起点有点过高。 古川老师说：最重要的是一开始起点定的低一些。
像婴儿学走路一样慢慢开始，慢跑也可以从15分钟的步行开始，甚至一开始只是换上运动服。习惯化的要诀是坚持。如果你时而做事时而不做，你的心理就无法判断哪个是你的常态。所以要养成习惯，不管目标有多低但就是要坚持每天去做。
智能手机或者本子上做简单的记录。在笔记上标记 O X，要诀就是无论发生什么事你的第一步一定要做到。就像我本来写了几天的文章，可是一旦一天停了第二天就更不会做了，也就别指望后面会去做了。但是如果我今天下班晚感到疲倦或者有约会，那我完全可以写一点，写多少并不重要，而是要去完成这个动作。因为就像老师说的从0—1比1—100还要难，所以只要有了0—1这个婴儿学步之后的1—100就没那么难了。 度过了第一阶段的抗拒期来到了第二阶段不安定期，这个时期容易被突发事项影响到，所以就需要“建立能够持续的机制”，这里老师给出了三个对策： 1: 形成模式化 也就是提前给自己设定好某个时间必须做的某件事，我认为通过手帐本就是一个很好的督促方法，每天早晨静静的写下一天要做的事。而这里说的模式化就是每天都需要做的同一件事设定好一个时间。比如每天晚上8点－8点半跑步，又或是早上7点7点半读英文。这样就是培养自己对这件事的节奏感就更不容易忘记了。 2: 设置例外规则 想象自己的习惯会遇到什么变化和阻碍，比如要跑步，但是下班疲惫突然下雨之类的，这个时候可以穿上运动衣打上伞少跑一点或者走路15分钟也可以的。如果是学英语也可以这样，重要的是遇到例外的事情时我们可以减轻但不能归零。 3: 设定持续开关 在你难以坚持下去的时候一个可以让你坚持下去的动力，简单来说，就是当人获得快感或为乐回避痛苦时，就容易采取的行动。古川老师提供了12种奖罚开关，我们可以参考随意选1，2个就可以了。 对于我而言最大的动力就是被常赞，过去我常写博客经常会收到鼓励的留言，这些留言在我低潮难过时非常打鸡血，我会觉得自己并不失败，也不是一无是处，虽然能给一两个人带来影响但也会让我觉得很有价值。所以思考一下这张图，哪几条对你而言是特别能获得动力的。 度过了抗拒期，挺过了不安定期照理说后面应该一路顺风了，可是还有一个倦怠期等着我们呢（简直像西天取经啊），这个时期是“习惯引力”最后的反抗。因为这个时期最容易产生“好像没有任何意义”“好无聊”的念头，千万不要放弃啊，这是最容易功亏一篑的时候啊。 古川老师指出倦怠期需要的是“变化”，因为之前身体可能对某种习惯感到疲乏了。方法有很多，比如在跑步的时候可以换一条路，学英语的时候可以看些讲历史方面的。甚至你可以规划下一个习惯，想要得到丰富的收获，持续播下“习惯的种子”是必要的，但是是要这个习惯完成7，8成后再拟定下一个习惯计划，这样会提高现阶段的动力。 这里再提一下关于习惯的3个原则：
如果不行动什么都不会发生，只要付诸于行动道路才会为你开启。决定行动是人的感情，阻碍我们行动也是我们的情感。 这些负面情感都会为我们的行动踩刹车。如何解决这些负面问题呢，这里就涉及到有意识和无意识。表层意识只是我一定要改变这个习惯，但是深层意识是不想改变的。 而危机感，快感，期待感是行动的能量源。 适应变化：改变我们的场所周末换个地方玩，改变散步的路线，去自己没有去过的地方。比如在咖啡厅里工作，改变行动模式，上班走不同路，只要一些小小的变化会让你身体适应变化的体制。 挑战：一个人去以前没有去过的地方没有做过的事，都是小小的挑战。 而旅行我觉得就是一个很好的挑战自己的机会，走到陌生的环境遇到陌生的人，都能提高我们脑袋的感受力。我个人认为光是什么都不去想也是一种让灵感进来的方法，写不出东西的时候去窗口眺望一样，倒杯茶也好都是让自己脑袋放空的时机。
在听课的同时，我一直在想如何把我早已放弃的日语拿回来。自学日文算是我自学比较长的一件事了。我自从去了日本后就对这个国家非常感兴趣，想要了解更多所以就报了个线上的日语班。 记得一开始我真的是每天都在坚持打卡，片假名和平假名背的滚瓜乱熟。可是好景不长，后来工作的变动让我没有再坚持下去，而且觉得自己开始到了瓶颈期也就是无论如何都越学越枯燥的感觉。所以开始转移每天绘画一张了，后来又没能坚持下去。反思整个学习的习惯养成都出现了个很多问题，没有坚持是因为我没想过用方法去解决懒惰性。 比如古川老师说的早起，可以拿回人生的主导权。过去我每天早上不到最后一刻一定不起床，仗着自己家离公司近所以不做任何预留时间，到公司也是死死掐在最后的时间点上。可是如果我能够早起的话，我就比平时有更多的时间去学习，倘若是学习10分钟也好，重要的是能让我坚持下去。也可以利用清晨的时间计划一天的工作和娱乐生活，这样脑袋就更清晰一天的样子。 而当时在还没坚持学日语的情况下我就转学画画了，这里也存在一个很大的弊端，也是造成我一定失败的原因。因为我违背了每次只学一个习惯的铁律，对于普通人而言同时培养多个习惯是非常难的，而且在一个习惯还没有养成前就去换一个习惯养成，我只会带着自己曾经失败的心理再去做另外一件事也必定不会成功的潜意识。 而当时越学越枯燥的日语我没有转过思路去通过其他方法提高我的兴趣，我可以去看日剧，动漫，听音乐带着学习的目的去看去听，或者可以找到日本留学的朋友和她一起交流让自己处于这样的学习氛围。而是一味的逃避，抱怨环境不如意之类的。我想古川老师今天能够站在台上6000多人线上同时听他演讲，是因为他选择去面对人性的一些弱点，去提炼整理成自己的一套行动力来克服习惯的那些阻碍。 最重要的是我们每次只从养成一个习惯开始。给自己一开始的目标定的可以低一点。 现在就播下习惯的种子吧！ “人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。” 参考书籍： 《坚持，一种可以养成的习惯》 ■ ■ ■ |
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