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上了年纪，身体的一些“零件”会因为长久“工作”而磨损，其中骨科疾病的问题愈发突出。膝盖痛、腰痛、腿痛……这些因关节退行性病变、关节炎等问题导致的不适困扰着不少中老年人。10月13日的“强筋健骨，祛痛防跌”讲座，三位骨科专家为读者支招，应对腰腿痛问题。 指导专家 李 奇 南方医科大学珠江医院骨科主任 出诊时间：周一上午 指导专家 朱立新 南方医科大学珠江医院骨科副主任 出诊时间：周四上午 指导专家 李松建 南方医科大学珠江医院骨科副主任 出诊时间：周五上午 出诊地点：广州市工业大道250号 记 者 魏静红 通讯员 胡琼珍 伍晓丹 对付膝痛：多吃深海鱼、练肌肉 据统计，骨关节炎的发生率在59~69岁之间占29%，而在75岁或以上的占70%。南方医科大学珠江医院骨科主任李奇表示，骨关节炎当中，膝关节炎是最常见的，其主要症状有膝部酸痛、膝关节肿胀、膝关节弹响、膝关节僵硬、发冷、膝关节活动受限等。 骨关节炎导致的麻烦多，因此，当患有骨关节炎时，老年人要主动出击。骨关节炎的治疗目的是减轻或消除疼痛，矫正畸形，改善或恢复关节功能，改善生活质量。 李奇表示，要护膝防痛，我们日常需要做好以下几点： 保暖。尤其是现在进入秋冬季节，更要注意膝盖的保暖，平时可以多用热水泡脚，促进腿部血液循环。 适当快步走。适当的快步走有利于活动腿部，但老年人快步走时应选择在平地走，并且应该穿平底的运动鞋。 进行肌肉力量锻炼。俗语说“筋长一寸，寿增一岁”，肌肉的力量训练有利于强筋健骨。 注意饮食。防治关节炎，除了要注意运动外，饮食上也有讲究，建议老年人平时可适当吃些深海鱼（欧米茄3脂肪酸）、猕猴桃、坚果、胡萝卜等，有利于保护关节。 赶走腰痛：补钙多日晒 随着年龄的增长，腰背痛的发生率亦逐渐增加，特别是对于50岁以后的中老年人，由于腰椎发生明显退行性改变，出现腰腿疼痛症状明显增加。南方医科大学珠江医院骨科副主任朱立新表示，腰椎间盘突出症（简称“腰突”）及骨质疏松症是引起腰背痛的最常见原因之一。 对于“骨松”的预防，平时不仅要增加钙质的摄取，如多喝牛奶、吃高钙食物、钙片等，还要补充维生素A、C、D、K，并保持足够的蛋白质摄入。饮食上应忌多吃糖和过多脂肪，忌嗜喝咖啡、饮酒、吸烟。而坚持适当的体育运动和日晒也很重要，日晒可以促进骨质合成，建议每天半小时左右。 防跌倒：记住三个一分钟 由于骨松等问题困扰，老年人一些不当的活动就容易造成跌倒，而一旦跌倒，轻微的创伤却会引起骨折。南方医科大学珠江医院骨科副主任李松建表示，老年人在几种情况下较容易跌倒，分别是起床和上床、站立和坐下、行走和如厕。因此，老年人防跌倒，尤须注意这些危险时刻，此外还要做好以下两点： 起床三部曲：醒后躺1分钟再坐起，坐起后1分钟再站立，站立后1分钟再行走。 注重三大训练：平衡和步态训练、肌力训练、关节灵活性训练。 |
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