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近二十年来，太极拳运动成为风靡世界各地的健身运动之一，习练人数达到了数亿之众。然而在武术界往往也有“太极十年不出门，一年形意打死人”的说法，一般人的印象里，太极拳都是公园里慢腾腾的老人操，遇到散打或搏击选手还不是两下就被干趴下？其效果，还不如练形意拳的来得直捷了当！ 究其原因，乃是当今世上练太极拳的大部分只强调“松”，要松，要松，要全身松开，却没强调松、紧的阴阳关系，导致练起来松松垮垮，一出去就是挨打的架子。 前期我们已经有专文论述过“松从紧中求”的心法，通过部分的“紧”来拉长大筋、改造骨架、贯通气血、充实内气，使全身筋络松开，从而达到不动之动、不空之空、刚柔相继的境界。今天我们主要来讲讲阴阳的辩证关系。 太极拳为什么要慢练？原因是为了要使全身协调，“合”成一个整体。作为入门的第一步，“整”最难练，某种意义上讲，“整劲”是一个整体，也是一个完整的太极，其核心是两肩、两胯这四大部位要时时相照，上下相随，肩胯不随意妄动，不任意凹凸，孙氏太极拳拳架中使用了大量的跟步就是最好的写照。 根据我们的教学经验，可以在双人对练中，一人喂劲，另一人使太极拳的“手挥琵琶”式（或形意拳三体式）一毫米一毫米的往前穿透出去，意在指梢往前领劲，小臂放松，脊柱后靠。这样，在缓慢的喂劲、掤劲过程中，体验身体整体缓慢运动的轨迹和劲路，等前后直向力找到了，再找左右横向力和斜向力，然后再进行单推手和双推手的圆圈训练。 一旦有了上述初步的“整劲”之后，就要明白阴阳和虚实的运用心法了。整劲是从阴阳的动态协调中产生的，也就是要注意虚实的调换，武禹襄《太极拳论》有说：“一处自有一处虚实，处处总此一虚实”。 以杨氏太极拳“揽雀尾”为例，当右手在前作掤势时，是（左手）阴推（右手）阳，继而腰胯稍右转，是（右手）阳带（左手）阴。 作“挤势”时，前胯意向后敛为阴，前肩松沉前掤其意为阳，前手松静舒展为阴，后手掌根劲接脚底实际上为刚为阳，如此阴阳相济，才能一搭手冷快绝伦，无坚不摧。而如果两手、两脚都使相同大小的刚劲，则为双重，劲力容易被滞留在肩、肘、腕部，无法形成穿透劲。
两胯是内家拳发力的总发动机，也是最难练的虚实所在，通常情况下，一旦受到对方的来力，两胯必然后一前一后、一上一下、一里一外地虚实旋转，以带动身体各部位化解来力，而全身虚实的总枢机则在两肾上。而手脚则有交叉相贯的一线之劲，如右手左脚实，则右脚左手虚；反之亦然。 右手实劲要交与左手时，其枢机在夹脊穴。左脚的实劲要交与右脚，其枢机在尾闾。故而尾闾与夹脊需要中正对直，才能不失中定。 又如作杨氏太极拳的“单鞭掌”，盘拳走架过程中接近定式时，前掌松肩坠肘、为阴为虚（连同前胸、前腹亦为虚空），而劲向后敛；后钩手、后腿意向后方放松为阳为实。如此在推手、散手的打手过程中，心中一紧，劲从脚发，前半身才能在瞬间由虚变实，产生冷脆如电的整体打击力，这种打击力恰恰是来源于身体前后的阴阳转换和虚实变化。俗话说“单鞭掌”要能够八面支撑，明白前后的阴阳自然就能调动左右、内外刚柔形成支撑力。 又例如，作杨氏太极拳的“白鹤亮翅”，此势接近定式时，不但腰胯以下要有松沉之意，上半身还要有“顶头悬”的意思，将玉枕骨竖起。说得夸张一点，仿佛头顶要整个挂到天上，身体随时可以悬空离地，这就是要虚灵顶劲，分出上下的阴阳。为何要这么做？因为这样在技击中才能实现步法的快速移动，且身体虚领顶劲能进一步使胸腹松开，气贴后背，产生较强的抗击打能力。大家看看杨氏太极拳大师董英杰的拳照，其在做“白鹤亮翅”、“左右分脚”、“双峰贯耳”等动作时，步法小巧，背后脊柱、玉枕穴皆向身体前方竖起，前额印堂稍稍略有向前，整个脊椎的“弓”劲非常饱满。这和薛颠的形意拳拳架结构也是殊途同归的。 由此再把阴阳的运用更进一步，把胸腹和丹田都忘掉，身体无非就是前后（或上下）两点，就像橡皮筋的两端，这两端通过阴阳变化来实现松紧，中间部分在早期阶段应统统忘掉。每见不少人云练太极拳要气沉丹田，绝大部分越练肚子越大，最后气停留在肚子下不去了。所以《庄子》讲：“真人之息至踵”，就是沉到脚底。 笔者在近年拜会上海叶大密先生之高徒金仁霖老师时，老先生多次拿出陈鑫的《太极拳图说》，指出书上写的，丹田之气亦应沉于脚底，并告诉笔者，当年在从丹田沉到脚底的过程，金老自己用了十年时间，方才参透。 橡皮筋的两端也可以比喻为一个弹簧，弹簧在受到拉伸和挤压的过程都有节节贯串的“掤劲”，而最终作用的是在梢节和根节两端。 上盘守的是肘而不是肩，肩、肘、腕务不能三者同时用力，要肘不要手、要手不要肘，左重则左虚，右重则右杳；下盘守的是胯，而胯劲要直通脚跟。早期的训练中需要有专门的方法来推腰、胯，胯推开了，腰才能真正松活，劲才能真正收到脚跟，其后腰圈干脆就忘掉了，心意一动，劲就出了。蓄劲如张弓，发劲如放箭，这就是阴阳产生的劲力！ 阴阳的运用还体现在推手、散手的步法上，传统武术的训练中有“太极步”、“正三脚步”、“反三角步”、“蛇形步”、“八卦步”等等，其核心目的之一是保护自己的中轴线不受攻击，且以最快的速度抢占有利的角度和位置，破坏对方的中轴线、迫使对方重心失衡，实现后发先至，以柔打刚。 这跟古代的枪法是一致的，越是高手，两枪相交，越只需错开一点点角度，螺旋着就捅进去了。而问题在于：如果两个人都会正、反三脚步，都同时以接近的速度抢对方的中轴线该如何处理？如此一来，就接近了两个人在八卦圈上抢位，未能分出阴阳。故而，在这种情况下，可以通过步法、身法和手法给出一个劲路引出对方的阳劲（应当特别注意对方出前脚或前手，此时相当于对方露出了阳面），阳劲一出，我方即有机会调动对方的中轴线而占据斜角线，打动不打静，力小打力大，四两拨千斤。 一言以蔽之，明阴阳、懂虚实是太极拳乃至内家拳的重中之重，《王宗岳太极拳论》提到：“每见数年纯功，不能运化者，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳。黏即是走，走即是黏。阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至随心所欲”。由此才能由懂劲而阶及神明，进入“人不知我，我独知人”的境界。而一般武术人身上的前后、左右、上下六合劲组成了各种大大小小的圆（劲），破环即可破对方的掤劲，而明阴阳为断环的关键！这就是[太极阴阳断环掌]！
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