日本著名养生专家、乳腺癌专科医师南云吉则30几岁时,由于熬夜、抽烟、暴饮暴食,身高173公分的他体重竟高达77公斤,腰部囤积了厚厚的脂肪,只要稍微操劳,就会心律不齐,看起来老气沉闷。 当他意识到肥胖的严重影响后,读了大量文献,并且亲身试了许多方法,终于成功瘦身,皮肤越来越好,血管年龄回到26岁、骨骼年龄28岁、脑年龄38岁,如今60岁左右的他看起来却像30几岁。 南云吉则博士将“返老还童”秘诀教给大家,而且做法超级简单。生活中只要做好这三点秘诀,坚持7天,你的血管、骨骼年轻20岁! 秘诀一:肚子饿到咕噜叫再吃 如果没有进食,胃会分泌饥饿激素,能刺激大脑分泌生长激素,进而分解内脏多余脂肪。当内脏脂肪所剩无几时,就会分解皮下脂肪,使皮肤重返年轻。 另外,被称为长寿基因的去乙酰化酶也是在空腹时“发动”。去乙酰化酶会扫除血液中的坏胆固醇,也会让皮肤光滑,皱纹减少。 有人可能会有疑问,这样会不会伤胃?南云吉则博士解释,空腹非但不伤胃,反而会更好地修复消化道黏膜。 秘诀二:抬头挺胸走路很多人认为剧烈运动会瘦身,这是错误的观念。因为剧烈运动消耗了储存在肌肉里的肝醣,血糖下降,人就会感到飢饿,最终导致吃更多。 此外,剧烈运动还会缩短心脏寿命。但这并不代表我们可以不运动。 南云吉则博士出行尽量不开车,尽量走路。走路可以促进血液循环,燃烧脂肪,每天40分钟,就能达到减肥的功效。比起行走的步数,更重要的是走路方法。 具体走路方法:首先,深吸一口气,抬头挺胸,然后尽量缩小腹,迈最大步伐快步走。
吸气时,让胸部保持扩张的状态。 吐气时,必须让腹部收缩。 抬头挺胸走路,即使短短5分钟,也能达到一万步的效果,减少内脏脂肪。 秘诀三:晚饭后绝不看电视睡眠也能“回春”。非快速眼动睡眠时,人体会分泌生长激素,分解内脏脂肪,吸收黑色素,修复皮肤。每晚10点~凌晨2点,是非快速眼动睡眠的最佳时期,如果熬夜,就算睡够7小时,休息的效果也很差。 南云吉则博士说,他的年轻秘诀还有早睡早起。回家后,就不要再烦恼工作,将身体转到副交感神经运作的模式。 晚餐后,不看电视、不看书、不看手机,关掉大灯,让房间光线暗下来,戴上耳塞,换上轻薄的衣服,准备入睡。
60岁看起来像30岁!只因这3戒! 值得每个人看看
南云吉则博士他对公众坦言,之所以能有今天这副年轻模样,是由于改善了饮食和生活习惯,去掉了会导致人体老化的原因,具体而言,可以归纳为以下3戒。 1 戒烟 戒掉了抽了多年的香烟,平时不靠近吸烟的人,不进不禁烟的店铺,注意做到不受被动吸烟的伤害。 2 戒零食 戒掉了曾经嗜好的糕点以及咖啡。糕点富含糖分,喝咖啡一般也会加糖,而糖分摄取多了,会刺激胰岛素大量分泌,将其转化成脂肪蓄积于内脏。
3 戒肉 戒掉了爱吃大鱼大肉的习惯,代以从味噌、豆腐、纳豆等豆制品里摄取蛋白质,大豆蛋白同样属于优质蛋白质。 同时饮食上奉行“蔬菜主义”,多吃蔬菜水果,从而消除了顽固性便秘、体臭、口臭、脚臭等毛病。 生活中做好这三点秘诀,坚持7天,你的血管、骨骼年轻20岁!好的东西不要忘了发给家人看看,同时祝他们身体健康,越活越年轻! |
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