一组腹肌训练，徒手提升爆发力,练出惊人肌肉！

器械健身重在绝对力量，但小肌肉群锻炼受到忽视，对普通健身爱好者来说，徒手训练更方便、安全

徒手增肌就是利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉！在运动中让你的肌肉更具“实用性”！

一组徒手训练腹肌的动作，没事在家练练效果也会不错。

每个动作做的次数依据大家各自的情况来定，不过每组最少不要低于15次；

每个动作做三组，组间休息30秒钟。

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丢掉器械，利用身体自重，随时随地健身。