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说到肌肉爆发力，很多人都不知是什么？它就是在最短时间内使器械或人体本身移动到尽量远的距离。如果还不懂，可以理解为和炸药爆炸的瞬间破坏力一样，能在一瞬间发出巨大的能量。在健身圈中，这就是肌肉爆发力。它是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。 说到肌肉爆发力，不得不说徒手训练。很多人都认为提升肌肉爆发力只有用器械才有效果。其实并不然，用徒手训练一样可以！ 在运动中让你的肌肉更具“实用性”，提升肌肉爆发力，下面这些徒手动作能够帮到你！ 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 在这个五花八门的丰胸产品施虐的时代，很多人都选择相信了，然而却得到的是悔恨的后果。说回健身，都说胸肌是男人最好的外套，但是却深不知，女性锻炼胸部会达到丰胸的效果。对于女人而言，胸部形态非常重要，胸部对于女孩子来说可是一块不折不扣的心头肉。
男人都能练出胸肌，女人就更不用说了，锻炼胸部，只要动作正确，丰胸是100%有的！胸部丰满傲人是每个女性的愿望，但是丰胸运动一般都处于想做但是坚持不下去的状态。其实，丰胸跟健身一样，是一个坚持的过程，有耐心就会看到结果！
如果乳房不够完美，那就意味着她不够女人味儿，乳房对她们的交际、工作、恋爱等都有着重要的影响。只要坚持一些有效的针对动作，丰胸不是不可能的！想要大的女孩子们，还不赶紧抓紧时间锻炼？
下面这些动作，通过哑铃就能达到身材塑形的效果。 动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
每个动作15次，每个动作循环3-5次。
哑铃力量训练的好处并不仅仅只是增肌，如果你是要减脂，做力量训练一样是有好处的，增加了身上的肌肉，可以提高你的基础代谢，也就达到了燃脂的目的。
下面8个哑铃动作，专为燃脂塑形而动！ 动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
屁股大怎么减肥？ 1、爬楼梯减屁股 你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。
2、几个针对臀部的训练方法，每周做2次，每个动作做3-4组，每组8-12个，长期坚持，就会看到效果。 1 2 3 4 5
每天10分钟，每个动作做15-20次，将你们腿上多余的脂肪减掉，帮你快速告别大象腿、肌肉腿，同时还能练出紧致翘臀哦！ 1 2 3 4 5 6
当你体脂率大于25%时，想要练出腹肌，你需要先有氧运动刷脂，坚持一个月，配合腹肌动作，你会发现，练出腹肌其实也不难！ 腹肌马甲线动作： 每个动作30秒，休息20秒，循环3轮，在家就能练出性感马甲线 1 2 3 4 5 6 7 8 无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习，如针对腹部的卷腹和平板支撑，针对胸部的俯卧撑和平板卧推，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等。 几个徒手无氧动作，推荐你加入训练计划！ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 每个动作一分钟，循环2-3次。
长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。今天就和超模Bella Hadid一起走进瑜伽的世界~
除了掌握正解的跑姿外，跑后对腿部的拉伸极为重要，现在为大家推荐一组7个腿部拉伸动作，专门针对腿部的肌肉拉伸训练，为腿部塑形。每个动作30秒。 腿部拉伸训练动作1
腿部拉伸训练动作2
腿部拉伸训练动作3
腿部拉伸训练动作4
腿部拉伸训练动作5
腿部拉伸训练动作6
腿部拉伸训练动作7
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