赫布定律与GTG训练法

培根阅读 2016-10-18

展开全文

当健美者努力锻炼他们的肌肉时，这些肌肉通过在细胞内储存额外的能量来适应。然后，它们变得更大。这个过程可以花费很长时间—数天，有时候甚至是数周。这就是为什么休息、补充营养和睡眠对健美者来说如此神圣。肌肉增长发生在休息时。

纯粹的力量训练则不同。

力量的增加大部分是因为神经系统学会了更好地与肌肉细胞沟通的方法。

假设人类的肱二头肌有100 个肌肉细胞，每个细胞与一根神经相关联（其实肌肉细胞远比我说的多，在此我进行了简化，不过基本的原理是正确的）。肌肉细胞是二元的—它们“开火”时不会有“强”和“弱”的区别，要么完全收缩，要么一点儿都不。你能从肱二头肌中挤出的力量的大小大体上取决于肌肉细胞中有多少细胞能够“开火”，普通人的话大约有25 个。但是，如果他们锻炼了神经系统，使其能够更好地与肱二头肌交流，能够“开火”的肌肉细胞或许就能达到75 个。想象一下— 力量变为原来的3 倍，而且肌肉没有增长！从根本上说，这就是纯粹的力量训练起效的原因。

这两个例子说明了为什么频率—一定时间内训练的回数—对纯粹的力量训练者和健美者来说往往是完全不同的。健美者的肌肉在休息的时候生长，而纯粹的力量训练者的神经系统在锻炼的时候重新配置。

“完美的健美者应当尽量少花时间进行训练，这样他们有更多的时间来生长肌肉；而完美的力量训练者应当尽量多花时间进行训练，这样他们的神经系统可以得到最强的配置。”

Donald Hebb

外面那些天才称之为赫布定律，其名来自加拿大科学家（以及真正的天才）唐纳德·赫布（Donald Hebb）博士。老唐纳德教导我们，神经系统通过在神经细胞之间建立新的通路进行适应。我们是怎么建立这些通路的呢？通过重复。（赫布定律曾经被叫作“重复定律”。）

要想理解这条定律，你并不需要成为一位科学家。我们从小就学到，神经系统能够更快地掌握新技能，只要我们勤加练习—也就是重复。这是保加利亚举重者锻炼神经系统以增强力量的方法，也是体操运动员（以及杂技家和武术家）长久以来通过练习精通自重训练技艺的方法。为了纯粹的力量和为了精通一项技艺而练习，所用的方法几乎是完全相同的。它们都从神经系统出发，以赫布定律为基础。
这很简单，朋友。只要保存精力和保持低次数练习，尽量多做几组，越频繁越好！