京都舞疯子的舞疯舞语26

　　舞疯摩登舞基础交流群讲习第二十六讲－开背

　　摩登舞的架型是由姿势、体态、握持3部分组成。姿势是身体的姿势，体态是身体与地板之间的角度关系。握持手臂的大小空间是由手臂的延伸能力决定的。多次讲过手臂是肩背的延伸，也就是说除了手臂的延伸以外，还要加上肩背的延伸才能构成空间较大的握持。开背就是训练背部的肌肉延伸能力，也是做好开肩的前提。就是说通过开背，让我们的架形更大，空间约开阔。

　　很多老师的教法，包括我的启蒙老师都是利用调整关节角度来达到握持空间的增加。其实这种做法不是英式摩登舞的要求。如果我想把握持做得大一些，我就要向后背肩。这是不对的做法。正确的手臂延伸是顺着自然站立时肩线的方向去延伸。我的自然肩线延伸的握持空间不到60公分。所以我必须训练开肩，而开背是开肩的前提。通过开肩来增加。云淡风淸，你现在训练胸锁乳突肌末端拉伸，目前是上下拉伸，那么开背就是要横向拉伸。

　　大家基本上都能把肩胛骨的下缘打开，谁能把肩胛骨的上缘打开呢？上缘打开就沉肩了。

　　大家坐在椅子上，双手放在大腿中间部位，手指相对。形成手肘向外姿态。中腰立直。含胸，头部微微向前低。好，在这种状态下，不许挺胸，看看能不能把肩胛骨上缘拉伸开？

　　现在大家把手肘向外推下，试试。肩胛骨上缘是不是打开一点点，同时胸锁乳突肌末端也有向下的拉伸？

　　好大家继续，手肘向外推到最大状态，手肘再向前推。

　　这个训练每天坚持做30－60分钟，你的背就会慢慢的打开了。

　　一周后再继续讲开锁骨。开背、开锁骨后就是开肩了。

　　动作要领：

　　1、坐在椅子上，腰背立直，含胸，头微微向前低。

　　2、双手放在大腿中间部位，手指相对。形成手肘向外姿态。

　　3、不许挺胸，把手肘向外推下。

　　4、手肘向外推到最大状态，手肘再向前推。

　　5、后肩胛骨上缘被撕开的感觉。

　　谢晓云老师：正确的手臂延伸是顺着自然站立时肩线的方向去延伸。

　　摩登舞的肌肉运动准确的说:收缩性延伸在舞蹈中，延伸主要说的是:由内而外的肌肉传导延伸运动。

　　舞蹈更多的是要感觉大师们的身体，理论增加的是我们的大脑理解力，意识的准确性，要真正用身体准确的表现出来，还是要上大师们的大小课。就如你面前放着一个苹果，不同的人从不同的角度来描述，就算你把各个角度描述理论都理解和记住了，而且还能复述非常完美，但你没有亲自尝一口，你就不知道到苹果的味道。舞蹈是肢体语言，最终身体的感觉只有用身体去找。