喜欢吃丝瓜,炒后会有稠稠的汁,把汁淋在米饭上就能怒下三碗饭。一般会用丝瓜清炒、煮清汤,最经典的大概是丝瓜炒鸡蛋了。 其实还有很多花样吃法:可凉拌、炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。丝瓜洗净切片用开水焯后,拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜...还能跟粉丝、番茄、面筋、油条等等搭配,它就是个下饭王。 营养价值 丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素,增白皮肤的维生素C等成分,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,是不可多得的美容佳品,故丝瓜汁“美人水”之称。 丝瓜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C,还有皂甙、植物粘液、木糖胶、丝瓜苦味质、瓜氨酸等。每100克含蛋白质1.4-1.5克,脂肪0.1克,碳水化合物4.3-4.5克,粗纤维0.3-0.5克,灰分0.5克,钙18-28毫克,磷39-45毫克,核黄素0.03-0.06毫克,尼克酸0.3-0.5毫克。抗坏血酸5-8毫克。
发苦的丝瓜不能吃 如果你吃的时候发现丝瓜很苦,可一定要扔掉。发苦说明丝瓜已经变质了,会引发食物中毒。生物碱糖苷作为一种正常的天然成分在植物中存在的含量很低,一般不影响食用品质。但在贮藏过久或贮藏条件不足时,食物会发生腐败变质的现象,这时生物碱糖苷就会大量的积聚,食用后可能就会导致中毒的发生。 如何预防中毒?家里吃丝瓜前,最好用舌头舔一下去皮的丝瓜肉,有苦味即有毒,不可食用。炒熟的丝瓜如发现有苦味,应连同锅里的其他食物一起丢掉。 丝瓜的私厨 粉丝蒸丝瓜 ▽ -用料- 丝瓜1根、粉丝1小捆、茶树菇1把、姜末2大匙、油2匙、生抽2大匙、盐1/2小匙、糖1/2小匙 -做法- 1. 2大匙生抽和1/2小匙糖1/2小匙盐混合均匀做调味汁待用。粉丝用冷水泡软后剪成5厘米左右的段,均匀铺在盘子底,浇上2小匙刚才调好的汁; 2. 接着把提前浸泡好的茶树菇切成寸段,铺上粉丝上,当然如果有新鲜的茶树菇更好,再浇上2小匙调好的汁; 3. 丝瓜去皮也切成段(先切成几段,然后竖着再切开,如果籽太多可去掉一部分籽)铺在茶树菇上,把剩下的调味汁浇上; 4. 锅烧热下2大匙油,下入2大匙姜末小火煸至姜末干酥,然后将这个姜油均匀浇在摆好的菜上。蒸锅水烧开后将菜放入蒸锅中,大火蒸10分钟即可。 ▽ -用料- 丝瓜1根、蟹味菇50g、鲜切面1人份、盐1小匙 -做法- 1. 丝瓜切成小滚刀块,蟹味菇切掉末端; 2. 锅烧热下少许油,下入一片姜炒香,接着入蟹味菇和切好的丝瓜翻炒,加盐调味让丝瓜出水,炒至丝瓜翠绿炒熟即可; 3. 另起锅烧开一锅水,下鲜面条煮熟捞出,装入碗中加适量煮面汤,然后将炒好的丝瓜浇在上面做卤即可。 ▽ -用料- 丝瓜2根、毛豆米100g、红辣椒1个、姜末少许、盐适量 -做法- 1. 毛豆米洗净,放冷水入锅煮3分钟; 2. 丝瓜刨皮洗净切小段,红辣椒洗净切小段; 3. 煮熟的毛豆米沥干水备用,起油锅,爆香姜末; 4. 首先放入红辣椒煸炒,再倒入煮熟的毛豆米煸炒,最后放入切好的丝瓜段; 5. 加少量热水,放入盐,收汁即可,清淡宜刚刚好。 油条烩丝瓜 ▽ -用料- 丝瓜1根、油条适量、大蒜、葱、盐、胡椒粉、料酒、辣椒、白糖少许。 -做法- 1. 丝瓜去皮洗净,切长条,备用,准备好食材,热锅; 2. 倒少量油(因为油条本身有油,丝瓜不吸油)下葱花 蒜片,爆香; 3. 放辣椒,这个辣椒没切,这样更好,煸炒一会(别让辣椒胡了); 4. 接着下切好的丝瓜,翻炒。倒切成条的油条,大火翻炒; 5. 这时可以撒上盐,白糖,胡椒粉,一点料酒,继续翻炒,淋上一点水,继续炒,让丝瓜炒熟唠,几分钟后即可。 ▽ -用料- 西红柿、丝瓜各适量 -做法- 1. 西红柿洗净切块,丝瓜去皮洗净切滚刀块; 2. 西红柿入油锅炒出红汁,下入丝瓜,烹少量水,盖锅盖4、5分钟至丝瓜熟软,放盐调味,出锅。 枸杞炒丝瓜▽ -用料- 枸杞、丝瓜、姜、葱、盐各适量 -做法- 1. 丝瓜去皮,切滚刀块;姜切丝,葱切葱花;枸杞用水略泡; 2. 锅内放油,油热后放姜丝炒香。放入丝瓜,并加入100ml清水,焖炒至丝瓜软熟; 3. 加入枸杞子,加盐和翻炒匀,即可盛出。 ▽ -用料- 意大利面、蒜香橄榄油适量(如没有,用蒜末 橄榄油混合刷锅底)、丝瓜2根、咖喱粉适量、椰浆150-200ml、盐适量 -做法- 1. 用蒜香橄榄油均匀刷一遍塔吉锅内部,丝瓜纵向2-3次对半切成条铺入锅内; 2. 意大利面铺在丝瓜上,撒盐(1/2茶匙,约3ml),均匀浇上椰浆; 3. 撒一层咖喱粉,盖上锅盖,上灶开大火煮沸,转小火煮15分钟即可。 ▽ -用料- 丝瓜250克、豆腐250克、盐3克、植物油6克 -做法- 1. 将丝瓜洗净,切块;嫩豆腐洗净,切块备用; 2. 在锅内放入适量植物油,烧热,下丝瓜煸炒片刻加适量清水煮沸; 3. 开锅后,放入豆腐再煮沸一会儿,调味即可。 ▽ -用料- 丝瓜1根、竹笙4朵、玉米1根、红萝卜1个、姜适量、盐适量 -做法- 1. 竹笙提前浸泡开,多换水; 2. 丝瓜去皮切块,玉米切小段,红萝卜切块; 3. 将红萝卜、竹笙、玉米、姜片放进锅内,加水煮大概二十分钟后加入丝瓜,再煮十分钟,加盐调味即可。 如何挑选 首先,看丝瓜的形状,瓜体匀称,两头粗细差不多的最佳。 第二,看丝瓜的表皮纹理,细小均匀代表嫩。 第三,还可以用手摸一摸,好丝瓜非常有弹性。 最后,别忘了要选择颜色嫩绿的,甚至最好是带花的丝瓜,这样才代表新鲜哦。 一般人群均可食用。 月经不调者,身体疲乏、痰喘咳嗽、 产后乳汁不通的妇女适宜多吃丝瓜。 体内虚寒,易腹泻者不宜多食。 学了这么多招还愣着干嘛, 赶紧下楼买条丝瓜做菜呀。 ◆ ◆ ◆ |
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