|
“睡不好，睡不够，睡不实”已渐渐成为当代社会职场人士睡 眠质量的真实写照，诚然，日渐增加的生活和就业竞争压力是导致 睡眠质量下降的很重要的一个原因，除此以外，还有很多原因让我 们陷入失眠的困境之中。 精神因素导致失眠 精神因素如烦躁或心情不愉快，包括因某个特别事件引起兴 奋、忧虑等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习 的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，都会使人产生心理和生 理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而 引起失眠。 躯体疾病导致失眠 几乎任何躯体的不适均可导致失眠。但常见的与失眠有关的躯 体疾病有甲状腺功能亢进、慢性阻塞性肺病、消化道溃疡、类风湿 性关节炎、恶性肿瘤、高血压病、脑血管意外、睡眠呼吸暂停综合 征等。 环境改变导致失眠 失眠与环境改变相关。如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变 化；卧室内强光、噪声、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环 境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就容易 睡不好。 服用药物和其他物质引起的失眠 服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用 安眠药，一旦突然停药或减药，也会出现入睡困难、睡眠浅、噩梦 等。茶、咖啡、可乐等饮料含有中枢神经兴奋剂——咖啡因，晚间 饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒 也会因戒断反应引起失眠。 对失眠的错误认识引起的失眠 有人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，就会引起各种疾病。这种对睡眠的过分关注，增加了睡眠的 压力，反而容易失眠。 睡眠习惯不良带来的失眠 有人认为只要睡眠时间维持在8小时以上就可，习惯于晚上12点 到凌晨1点后入睡，入睡时间过迟，一样容易导致失眠。还有人过早 上床，甚至7点开始准备入睡，在强迫自己入睡的情况下躺得越久， 睡得就越差。另外，睡前思考、睡前夜宵、在床上念书和看电视、 白天过多睡眠等不良睡眠习惯，也容易影响睡眠质量。 其他因素 如体质偏颇、需要上夜班、工作强度过大、月经前后、绝经前 后、手术前后等等，均容易伴发睡眠障碍。 作者：广东省中医院心理睡眠专科主任 李艳 |
|
|
