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要想身体强,三餐要吃好 不过没想到,吃过三餐后的半小时 才是养生黄金期 三餐饭后知道这些 可能让你长寿10年哦!  早餐后半小时 吃过早餐后,不要急于锻炼,以免引起消化不良。 建议:用手按摩膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。 午餐后半小时 俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”午饭后半个小时是调整身体和精神状态的关键时刻。中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。 建议:要是没办法午睡,也最好伸展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体。 晚餐后半小时 不要急于运动,也不要洗澡和泡脚,这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。 建议:晚餐后不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。 真正的“饭后百步走”应该是“摆步走”,不是急行军、锻炼式的散步,而是摆动手臂,悠闲地慢慢溜达。 饭后不要马上动 饭后立即散步,会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。 睡前2小时别散步 美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。晚上7—9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠。 逆风散步,顺风返回 如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉。 先走上坡,再走下坡 散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,以利全身放松。 搭配一些小动作 散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量,这也是乐队指挥多长寿的原因之一。尤其是有呼吸系统疾病的人,散步时两臂有节奏地前后摆动,有利于恢复健康。  食后须漱口
古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。”食后漱口,可保持口腔湿润度和清洁,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,还可有效防治口腔及牙齿疾病,保护好口腔和牙齿,有益于增进食欲和帮助消化吸收。 食后宜摩腹
食后按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。 食后慢慢走
《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”也说的是食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走,不可进行剧烈运动,不可立即坐下或躺下休息。 饭后听音乐
食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲,对人体大有裨益。《寿世保元》中说:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和清新的音乐,可以配合进食;而饭后欣赏音乐,可以陶冶性情,使元气归宗,乐而忘忧。 不急于吸烟。饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多,致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。 不急于饮茶。茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。 不急于洗澡。饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。 不急于马上千活。这会迫使血液去满足运动器官的需要,造成胃肠供血不足、消化液分泌减少,引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。 不急于吃水果。饭后一只果被奉为“金科玉律”,但医学家却提出了异议。因食物进人胃里需长达1-2小时的消化过程,才被侵设排入小肠。餐后即食水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。 不急于松裤带。饭后放松裤带,会使腹腔内压下降,这样对消化道的支持作用就会减弱,容易引起胃下垂。 ——中国搜索官方微信——
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