 民间有句老话：百练走为先。走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。 不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。又有哪些走路姿势可以养护身体？往下看！ 强肾试试踮脚走 踮脚走能改善全身血液循环，能锻炼肾经，有强肾作用，还能有助于改善气色。此外，踮脚走可锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。 踮起脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好做做踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。  北京中医药大学教授肖相如提醒，骨质疏松的患者最好不要做这项运动，以防症状加重。老年人腿脚不灵便，做这项动作的时候可能会摔倒，所以一定要小心。再者就是刚吃过饭后，不宜马上就做，起码要等1小时，避免造成胃下垂。 快步走最减肥 想保持身材?不用去健身房，快步走其实更有效!每天快走40分钟到1个小时，每分钟120~140步，使心率达到120~150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出即可。 快步走时要抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，这个运动能够疏通分布于四肢的十二经络气血，健步走结束后会觉得神清气爽。 饭后散步护心脑 缓步指步履缓慢，行走稳健，每分种60~70步的散步。这样散步适合年老体弱者及常人饭后运动。散步时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使它迅速回流心脏，可减少患动脉硬化的可能。  腰酸背痛练倒走 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。“倒走”做起来很简单，全身放松，胸部挺起并有规律地呼吸，膝盖不要弯曲，步子要均匀而缓慢，双手握拳，前后摆动保持平衡，就这样倒着走。  倒走时脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，使得这些部位的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。行走时，要留意方向，还要把握好平衡，防备不小心摔倒。对经常久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 （内容综合自2014-03-10《健康时报》） 编辑：王小磊 |
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