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“体院男神”带你探秘儿童长高 运动对于儿童来说，既可以锻炼身体又可以帮助增高。可是不同年龄段的孩子适合不同的运动，却是没几个家长了解的。 上海市民健身热线首席专家陆大江： 运动的好处不胜枚举，但是不恰当的运动方式和强度反而影响孩子长高，因此家长为孩子选择的运动方式要符合儿童年龄，运动的强度及持续时间等要经专业人士指导。 1~2岁 此期间要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力。 因此应该选择一些简单的运动，可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏都是很好的运动形式。 3~5岁 此阶段的孩子更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，需要通过语言引导以及示范进行教学，应选择跑、跳（非连续）、投掷、翻滚等运动形式的练习。 6~9岁 此阶段的孩子正处在幼儿时期人体第一个生长发育高峰之后的阶段,各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢,尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。 因此,此阶段不论男女，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。运动项目可选择球类、跑、跳跃等运动形式的练习，也可以考虑游泳、滑冰等项目。 10~12岁 此阶段的孩子正处在身体成长速度过快的时期，骨骼还相对脆弱，当受到强烈的运动力冲击时，难免会影响到体内的骨骼，最终可能就会影响到孩子长个子。 由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这个阶段应该定向培养孩子的运动能力，尽量避免参加有对抗性的项目，毕竟孩子处于成长阶段，避免受伤影响正常的生理发育。可以以(乒、羽、足)这三项为主，其次为体育舞蹈，尽量避免高强度剧烈运动。 13岁以上 适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长都利，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。 家长加油站 孩子锻炼的活动内容及训练形式要多样并及时调整，运动形式多种多样避免单一增加趣味性，才能保证孩子能够坚持运动，达到运动长高的效果。 |
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