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肠道是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质大约99%由肠道消化，100%靠肠道吸收。所以作为人体消化的必要通道，肠道内的毒素可能已经不堪重负，所以肠道健康，保持肠道清洁对我们来说很重要。今天小编就要跟大家聊聊肠道清洁的一些事儿。 一、肠道毒素多可能导致的问题 1、便秘 便秘是临床常见的复杂症状，要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。如果肠道内毒素过多，则可能初选排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血等便秘症状。 2、腹泻 腹泻也是一种常见症状，俗称“拉肚子”，是指排便次数明显超过平日习惯的频率，粪质稀薄，水分增加，每日排便量超过200g，或含未消化食物或脓血、黏液。腹泻常伴有排便急迫感、肛门不适、失禁等症状。这也是肠道不够清洁，毒素过度的表现。 3、排便恶臭 正常的大便一般呈偏酸其味，而并非刺鼻恶臭。如果肠道毒素过多，排除的大便则会发出刺鼻的味道。 4、口臭 口气是指从口腔或其他充满空气的空腔中如鼻、鼻窦、咽，所散发出的臭气，它严重影响人们的社会交往和心理健康。肠道毒素过多不够清洁，也是导致口臭的原因之一。 5、肤色粗糙、晦暗 如果体内毒素不能够及时排出，肠道内毒素堆积，被人踢吸收，则会导致皮肤粗糙、暗沉、长痘等情况出现。 二、清洁肠道的好扫帚 1、十字花科蔬菜 西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。而为了最大程度的保留营养，有专家建议，十字花科蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或者焯一下凉拌，是这类食物最好的食用方式。 2、洋葱 肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。洋葱中的营养成分十分丰富，不仅富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素，更有两种特殊的营养物质——槲皮素和前列腺素A。这两种特殊营养物质，令洋葱具有了很多其他食物不可替代的健康功效。 3、豆类 类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。 专家建议，谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。 4、全谷食物 燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。 另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。宋新建议，蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。 5、菌藻类食物 海带、木耳等菌藻类食物含有大量的植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。 三、清洁肠道这样做 1、按摩肠道促进排毒 肠道按摩的基本姿势：平躺，双手五指并拢张开，四指重叠，以上手压住下手手指前端的关节，推动下手指腹轻轻按摩腹部动作，按压住分段按摩点后，固定在分点处轻轻按揉！ 2、平衡伸展收腹体操 收腹操基本姿势：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰，肩膀不能耸起，收紧腹部，自然呼吸。 |
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