谈谈适合冬季的健身运动

太阳爱健身 2016-10-20 15:23

寒冷冬季，不少人因为天气的原因而选择舒舒服服待在家里，值得注意的是，冬季如果不加群运动的话，人的抵抗力是会下降的。冬季户外运动不仅提供抵抗力、御寒，还能够消除疲劳。冬季健身运动不要以为很少，只是你不想健身，冬季多运动是很利于身体健康的，抵抗疾病提高免疫力，那么你知道最适合冬季的运动有哪些吗？一、跑走交替

跑走交替有两种方法：一是先走后跑，即走一分钟后后跑一分钟，交替进行。每隔两周课调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过度到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。二、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑也是一项适合冬季的户外运动，尤其适合久坐的人。长时间坐着的白领们，身体积累了太多毒素。规律慢跑可以让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，还能降低体内有毒的多于物质通过汗水和尿液排出外。冬季慢跑还有利于减少忧郁情绪，增加活力。除了选择服装上要注意，还要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度。主观上部感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑的心率应该为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小，时间短的方案，年轻人及体质较好的，宜选择强度较大，持续时间较短的方案。三、登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活结合的运动，是一种简便有效容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻形式，锻炼中需要具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的实际情况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初恋者宜从慢速并持续到20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30-40分钟时，即可逐步过渡到哦跑、跳或多级跨楼梯四、爬山

爬山是一项很好的户外运动，尤其适合长时间在办公室工作的白领。长时间待在办公室受到电脑辐射的影响，如果周末还是选择待在室内的话，那么久未呼吸新鲜空气的皮肤和身体一定会发出强烈抗议的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以选择爬一些不太高的山，在山林中感受大自然，尽情呼吸，痛快流汗，能把一周的烦闷和疲劳去掉五、散步

根据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方法有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
六、露营

寒冷的冬季其实也能户外露营哦，还别有一番情调。冬天的户外没有蚊虫的干扰，也没有毒蛇的出没，山林原野更是静谧悠然，喜欢露营的朋友选择在冬季会享受到不一样的野外魅力。值得注意的是，冬季露营的装备要准备好，尤其是注意防寒。
七、骑自行车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的。锻炼者必须掌握好运到的强度：初始者一般每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可以为75-100次。每次锻炼的时间不不得少于30分钟，每周不少于4次。八、郊游

周末来个野外郊游，约上三五朋友或者是带上家人去郊外或者是公园的草地上来个小聚会。选一个阳光明媚的日子，驾车到郊外，架上烤炉，拿出准备的食物，淋浴着温暖的阳光，一边交流一边吃着美味的食物，真所谓幸福不过如此。冬日晒太阳能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育希望这篇文章能够帮组到你。能订阅 的帮忙订阅，谢谢！