自我控制资源【百科词条】

居鲁思 2016-10-21

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自我控制资源

(本词条由“科普中国”百科科学词条编写与应用工作项目审核。)

在一定的时间范围内，个体自我控制的能力是有限的，它类似于支持人体肌肉活动的力量，并为人的各种自我控制心理活动提供能量支持，他们亦将这种有限的能力(capacity)看作并称为自我控制资源(resource)。

中文名

自我控制资源

外文名

selfcontrolresource

应用学科

心理学

应用范围

临床心理学

1 自我控制资源自我控制资源的有限性

自我控制作为一种资源是有限的，本世纪初，美国心理学家Baumeister等人提出了研究自我控制的有限自制力理论，该理论主要包含三层含义：

①个体的自我控制需要消耗其自身的自我控制资源，而在一定时间内个体的自我控制资源是有限的；

②自我控制资源和个体的自我控制行为是相关的，成功的自我控制行为依赖于可用的自我控制资源，自我控制资源愈充足，自我控制任务表现便愈好；

③所有形式的自我控制行为使用的是相同的自我控制资源，即使前后具体任务分属于不同领域，个体先前的自我控制行为也一定会造成个体随后的自我控制行为水平的下降。

2 自我控制资源自我控制资源损耗的主要方式

根据有限自制力理论，当个体进行有目的、有意识的自我控制时，他们自身的自我控制资源会遭到损耗，而在此之后紧接着进行的有目的、有意识的自我控制行为的质量便会下降，即处于自我损耗的状态。目前的实证研究已证明，情绪调节、思想抑制、抵制诱惑、分心控制等方式都将可能导致人们处于自我损耗状态。

3 自我控制资源自我控制资源损耗的后果

情绪后果

研究发现，和正常的被试相比，处于自我损耗状态的被试更难以抑制观看喜剧片时出现的微笑或大笑行为，这是因为自我损耗导致个体情绪调节能力受到了一定的影响。实验者首先引发了部分被试的自我损耗，另一部分被试则作为控制组，紧接着两组被试都观看时长18 分钟的幽默视频，但是在播放过程中，主试要求被试尽量不要大笑或者微笑，即压抑影片带来的任何反应，与此同时，被试的面部表情将被系统录制并编码，其大笑、微笑及控制愉悦感的程度都将作为他们控制情绪表达水平的主要依据。结果表明，自我损耗组的微笑和控制愉悦感的水平都显著地低于控制组的被试，因此总体而言，相对于自我损耗的个体，正常个体能够更加成功地控制情绪反应。

认知后果

自我损耗会引起个体随后的客体认知任务完成质量出现明显地下降。有关研究中，实验者首先对实验组的被试造成自我损耗，而控制组的被试保持常态；接下来，所有被试都被要求完成13道从GRE测试中抽取的解析题，如果10分钟以后被试还未完成相应题数，主试则强行打断结束实验。结果，自我损耗的被试的答题正确率显著地低于控制组，表现出智力成就水平的显著降低。

不仅如此，自我损耗使个体更容易被他人说服。此外，自我损耗还将导致个体产生和提取与自身相关的积极信息的能力受到破坏或抑制，从而产生较低的自我效能感。值得一提的是，自我损耗对个体人际交往存在着负面影响，它不利于人们在人际交往中进行合理的自我表露。

行为控制

自我控制资源的不足会产生或导致诸多的问题行为，如有研究者发现自我损耗会增加吸烟者的吸烟行为，无论这些被试有无戒烟的意识，吸烟作为他们的一种习惯性行为，在自我损耗的状态下似乎都变得更加频繁了。不仅如此，自我损耗还会导致个体出现冲动性消费。在一项研究中，主试要求大学生被试对18 种商品作出价格评估，研究者发现，自我损耗状态下的被试为商品给出的价格远远高于正常状态下的被试，这是因为自我损耗限制了个体控制消费冲动的能力，从而导致他们愿意花更多的金钱购买商品。

4 自我控制资源自我控制资源的恢复

自我控制资源睡眠

睡眠已经被证明不仅是恢复体力，同时也是恢复自我控制资源的一种重要方式，如有研究者发现，人们在睡眠之后进行自我控制任务要比其在睡眠之前的自我损耗状态时要更有效。另外一些具体研究更是发现，具有充足睡眠的戒烟者的戒烟成功率更高，打乱人们的睡眠则将大大降低戒烟者的戒烟成功率。然而，睡眠恢复自我控制资源的具体机制还有待进一步的研究，尽管已经有研究发现葡萄糖水平和个体的自我控制资源水平有一定的关联，但通过睡眠恢复的自我控制资源并非得益于葡萄糖水平的作用。

自我控制资源放松

放松是另外一种促进自我控制资源恢复的方法，它在临床上常被用于帮助个体应对意外打击、处理慢性疼痛和应对危险等。有研究发现，如果在连续任务中周期性地加入一个放松性质的打断将有助于提高个体后继任务的表现；同样在两项调节任务之间插入一个间隔或者诱导一个放松状态也可以部分地抵消自我损耗所带来的后效，从而有利于个体自我控制任务表现的提高。放松的具体方式很多，心理学目前研究比较多的主要是冥想，冥想作为一种有效的放松方式，已经被证明可以有效抵消自我损耗所带来的负面影响。