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长寿自古以来都是我们人类臆想的一种状态，其意义不仅仅是长时间的活着，还包含着人生在世的美好，让我们额外感受世事的风花雪月，感受家人的陪伴..。然而在现代社会中，越来越多人的寿命变得很短暂，纠其原因就是不知道怎么去长寿。所以小编今天就带来了长寿的三字箴言，通过健康生活、快乐生活，延长自己的寿命。达到人类真正意义上的“长寿”。 那怎么才能有效延长自己的寿命呢？ 三个字：水、睡、动 一、水 水是除了氧气之外对人体第二的重要物质，且人体80%左右是由水所构成。加之其有效参与人体系统的溶解消化、新陈代谢、载体运输、调节抑制、润滑滋润、稀释排毒等功能。 如果一个人不吃饭，仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。体内失水10%就威胁健康，如失水20%,就有生命危险，足可见水对生命的重要意义。 现代社会，越来越多慢性疾病影响着我们，例如：便秘、心血管疾病等··如果多喝水及时补充身体所需水分，就能够防止某些疾病的发生。身体健康的人群也要勤饮水，保持水果、蛋白质的摄入。 怎么喝水？ 一般而言，人每天喝水的量至少要在体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗过程中是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要1500毫升水，大约8杯左右。 1、起床一杯水 起床后的第一件事就是喝一杯水，这样可以促进身体废物的排放，起到通便润肠的作用。 2、午睡后一杯水 午睡后一杯水，可以起到提神的作用，促进身体排泄。 3、晚饭前一杯水 清空一天的胃部负担，起到身体排毒。 4、睡觉前一杯水 睡觉后，人体八小时左右没有水，所以睡前喝一杯水可以维持身体水分所需。 二、睡 睡觉对于人体来说是头等大事，俗话说的好：药补不如食补，食补不如睡补。良好优质的睡眠不仅可以让人体各个器官和功能得到充分的休息运作，高效清除脑内代谢废物保证活力，还能增强人体的精气神等状态，促使身体组织生长发育和自我修补。 怎样睡觉？ 1.睡前喝杯牛奶 2..保持良好心情 3.睡前洗个澡或泡个脚 4.晚上11点钟睡觉 5.睡觉姿势最好是侧着“睡如弓” 6.保证一天8小时睡眠。 三、动 俗话说：生命在于运动，有效合理健康的运动不仅能够促进人体的生长，骨骼的强壮，还能提升呼吸系统、循环系统、神经系统都有很大的益处。良好的心情很容易通过一场运动获得，因此经常运动一下还能调节人体的情绪，缓解心理压力。 怎么运动？ 1.每天步行30分钟左右 2.每天短跑20分钟左右 3.多做有氧运动 4.根据自身体质制定运动方案。 5.合理安排运动，切莫给自己增加身体负担。 小编的三字长寿箴言，就说到这里，掌握好、实施好这三个字，相信一定能够拥有百岁高龄的，也就拥有了心中的“长寿”了。 |
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