张志俊的太极拳八字圈

我的真传太极拳功夫是来自于，

中央电视台姚宇导演的一部纪录片，

《最高境界的格斗术》

片中张志俊老师讲了他的师父，

陈照奎宗师的一个故事。

张老师和他的几个弟子在文革时期，

凑了一笔巨款（好像是几十块钱）

要陈老师教教真传的太极拳到底是什么。

陈老师说好吧！之后说了两句话。

小指领劲其它各指跟进，大指合劲。

大指领劲其它各指跟进，小指合劲。

一个叫顺缠，一个叫逆缠。

说完拿着钱就走了。

张老师的徒弟们大多以为师爷在骗咱们钱。

当时的张老师也认为是，

但是他为了证明每天练这个动作，

两年后奇迹出现了，

他的师兄弟们没人是他对手了。

包括现在的太极拳大师：陈正雷，陈小旺，马宏等等。

这件事的出处在这本书中！

是张老师和姚宇导演拍摄完

《最高境界的格斗术》后张老师写的。

但是，市面上已经买不到了。

我手上还有两本是当年姚宇导演送的。

现在给大家详细讲一下这个动作。

就是后来张志俊老师说的八字圈。

张志俊老师提出了“稍节领劲，两头卷曲”的太极拳指导思想，

使太极拳训练清晰明了，有章可循。

其中“8字圈”与“雀地龙”是最基本的功夫，

是每日必修的功课，两者既可单练，也可合练。

八字圈的练习要求：
       

基本要求，同太极拳一样，

强调双脚五指抓地 ，双膝内扣。

基本动作（以右手为例）：

动作1：

右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，

右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，

划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。

顺缠完成。

这个大S圈我们叫“挖”。

动作2：

五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，

这个大S圈我们称为“盖”。

逆缠完成。

两条S线在胸前交*，形成拱形的8字圈。

练习重点：
       

1，顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，

不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，

S线走完，缠丝完成，不是一下走完。

      

2，顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，

进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，

能见面，要合上。 

       

3，要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、

圆润，支撑八面，密不透风。

 
        

4，重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，

但转换时档一定要走下弧线。

       

5，肘一定要乍（向下向外向前，不能夹，不能内收），

在螺旋渐进过程中形成对拉。 

       

6，整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，

指尖领劲的过程，切记，切记。 

训练层次：
       

先右手，再左手，然后两手，

最后和“雀地龙”一块练习。

也可以几个动作练习，

两头同时作胸前练习也好，随己方便。

右手走时，右上身护全，左手走时，

左上身护全，两手同时时走上身就是一个太极球了，

自己置身其中，可立不败之地，和“雀地龙”同时走，

整个人就在球中，细品之，其乐无穷。

纯熟后可加上行步，猫步，任意旋转，

左右逢圆，其用妙不可言。

若能得到老师指点，则更是画龙点睛，终身收益。

训练过程宜先慢后快，然后快慢相间，

慢是找劲，快是练劲，快慢相间是（应）用劲。

个人认为“8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法，

无论打、拿、摔，“8字圈”基本通用，

但是不管用什么部位做打击点，通通要用手打。 

赞8字圈：顺挖逆盖8字圈，环环相扣8相连，

练就周身球体感，浑然一动太极圆。