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失眠的人比感冒的人还多 失眠的人比感冒人还多。近期有关健康统计数据显示，我国失眠人群已达38.2%，其中73%的失眠人群虽然饱受失眠痛苦，却未曾关注过自己的睡眠问题。相比其他疾病，人们对睡眠健康的意识还有待提高。 排解压力放松心情才能睡好觉 “一只羊，两只羊……大夫，我最近又失眠了，怎么数羊也不管用。”49岁的杨女士在网上咨询。杨女士在某中学任班主任，开学以来，因为工作压力增大开始失眠。 中医医生说，失眠问题并非只是无法入睡，反复惊醒也是失眠症的一种症状。正常人在睡着后，中途醒来的时间不会超过15分钟，超过15分钟后还不能入睡就是一种失眠病症，形成的原因会因个体不同而不同。可以休个长假，到大自然中放松自我，晚上睡不好，也可以补个觉。精神好，病自然就好了。 早睡晚睡，适合自己就行 28岁的王先生在某报社做编辑，由于工作原因每天下班很晚，上午、下午时间比较自由。所以，通常他会在每天凌晨3时左右入睡，上午12时左右起床。但父母认为王先生的作息时间很不健康，长此以往会影响正常生活。 中医医生说，早睡早起是一种比较理想的状态，实际上成年人睡眠时间一般在7小时最佳，但具体什么时候入睡和醒来，其实没有太过严格的要求。通常只要睡眠时间相对规律，每天晚上8时入睡和深夜12时入睡，对于睡眠的影响不大，医学术语叫做“睡眠时相推迟”。在从事一些特殊职业的人群中比较常见，但必须注意的是，这要建立在睡眠规律的前提下，若平时早睡的人短期内突然晚睡或晚睡的人突然早醒，就必须引起重视。 打鼾也是病，减肥很重要 40岁的唐先生体重200余斤，他认为自己失眠的主要原因是因为有打鼾的习惯，入睡并不困难，但睡得不沉，还时常听家人抱怨自己睡着后的鼾声太大，影响到他们睡觉。自己第二天的精神也不是很好，头昏脑沉的，还会觉得没睡醒。 中医医生说，长期打鼾有可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，与失眠症同为睡眠中的一大重要问题。打鼾使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑缺氧，损害大脑，这种慢性缺氧时间长了，就会造成早老性痴呆。这类患者除了注意高血压和糖尿病等疾病外，还应控制体重，因为体重减轻后能改善呼吸通气情况，进而修正一些打鼾症状。同时，如果打鼾严重者，必须要进行手术治疗，或者佩戴专用的呼吸面罩入睡。 午睡不能超过30分钟 网络上，还有一些患者咨询：“有时熟睡时突然醒来，却发现睁不开眼，张不开口，整个人都动弹不得。是不是鬼压身？”中医医生解释说，所谓“鬼压身”是错觉，真相是全身肌肉处于完全松弛状态无法收缩，才造成“意识”清醒，身体却还沉睡。 网上还有患者说：“整个白天都有睡不醒的感觉，但一到晚上人就精神了。”中医医生回复留言建议，午饭后美美地睡上一觉是缓解疲劳、提高工作效率的有效方式。但真正有效的午睡，应该避免进入深度睡眠，睡个30分钟就差不多了。 |
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