熬夜加班能减肥？别逗了，让大数据告诉你睡眠时间和肥胖的关系

我们普遍认为，饮食习惯不良和缺少运动，是目前肥胖不断增加的一大因素。至于睡觉，总以为睡眠过多就容易肥胖，是这样吗？

若您正在减肥，或睡眠不足；不妨加入 · 找睡行动，每晚21：00提醒您该打卡准备睡觉了；微信订阅：好觉君，即可参与；为了鼓励您养成好的睡眠习惯，我们还准备了神秘礼包；

成为更好的自己，从好的睡眠开始

01. 睡眠时间与肥胖

· 斯坦福大学的莫里斯欧哈杨博士做了一个关于睡眠和肥胖的研究调查；· 抽样为一般人群，覆盖了美国15个州，涉及到1.38亿人口；实际样本为2W名成年人， 参与率为83.2%，年龄从18到102岁不等；

· 体重正常的人；睡眠时间不是8小时，而是7小时。

· 体重超标的人；睡眠时间变化不是很大，33~44岁年龄阶段还是重合的。

· 体重肥胖的人：睡眠时间明显下降，25~34岁年龄阶段最短，而且只有年轻人群的短，其他年龄组的人群都不短。

· 研究表明；肥胖人群的睡眠时间，低于体重正常人群，只在45岁以下人群中，睡眠时间显示出显著差异。

· 正常情况下我们的睡眠时间是7~8小时，但这也是因人而异的，只要睡醒后精神舒爽，不会感到困乏，这就是你的睡眠时间。

02. 过劳肥

· 小雨做新媒体编辑才一年，前几天和同学聚会，大家都惊呼差点认不出她来，因为她明显胖了一圈。小雨仔细想想这一年来的生活，觉得自己胖得很没道理。

· 她说，自己毕业工作后，每天都奔波忙碌，起得比鸡早，睡得比牛晚，每晚熬夜不说，还三餐不对点，饱一顿饿一顿的，有时交完稿都21:00了还没吃晚饭。

· 按理应该瘦才对啊？怎么会胖呢？

· 咨询医生后得知；小雨是由于工作压力大，工作时间长，使得睡眠不足、饮食不规律，同时又久坐不运动而导致的。

· 睡眠不足跟体重增加息息相关。睡得少或彻夜未眠，会造成血液中的饥饿激素增多。

· 很多加班的人，经常熬夜，自然就会饿，就会去吃夜宵，这样就容易造成过量进食，人自然就会肥胖。

03. 睡眠不足会减缓新陈代谢

· 哥伦比亚大学的一项研究发现；睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。

而女人晚睡，比男人更易长胖。

· 因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。

· 而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。

提到代谢率，再科普一下为什么女生比男生怕冷；

· 如果你仔细观察就会发现，办公室抱怨冷的大多数都是女同事，而男同胞似乎更加怕热，总觉得夏天的办公室温度不够低。

· 这是因为，女性身体所含的肌肉细胞较少，而脂肪细胞更多，脂肪细胞活跃度比较低，不怎么产生热量，所以和男性比，女性的基础代谢率更低，适宜的温度比男性高出3度左右。

04. 夜猫子

· 美国西北大学研究人员在杂志的网络版上发表研究报告称；

· 他们跟踪研究了51名平均年龄30岁的人，其中23人是夜猫子，他们通常在凌晨3时45分左右就寝，早上10时45分起床;其他人作息时间正常，半夜0时30分上床，早上8时起床。

· 他们发现，夜猫子平均摄取的热量要比正常休息的人多248卡路里，这些额外的热量往往是从晚餐和夜宵中摄取的。

· 参与这项研究的健康心理学专家说，如果每天多进食248卡路里热量而活动又不够的话，体重会很容易增加，其增长幅度会达到每个月0.9千克。

05. 熬夜通宵

· 乌普萨拉大学睡眠与发胖研究项目负责人对媒体说；

· 根据测算，一个人在彻夜未眠并进了早餐之后，其能耗比睡足8小时的人的能耗要低15%，这部分未被消耗的能量将被转化为脂肪储存起来。

PS：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

· The end ·

- 若有帮助 | 请点赞分享 -

日出而作，日入而息

成为更好的自己，从好的睡眠开始

编辑：好觉君

转载：请注明出处

若有问题，请联系微信：haojiao58

参考文献：网络综合

更多内容，请订阅微信：零点zerotime

推荐阅读；

睡觉，到了早上为什么会自然醒

你用睡眠换来的东西，都是浮云。

找睡行动，成为更好的自己，从一个好的睡眠开始。