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▲ 跟我们一起学健康~涨姿势~ 腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，常表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，逐渐缓解，以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。人老腿先知，腿部的衰老、异常未必只是需要单纯的补钙。  人体50%的神经、血管、血液都集中在双腿，维护着血液的上行下行，是人体重要的交通要道。研究发现，腿部肌肉越强，大脑越健康，也就意味着腿抽筋的机理复杂。 「 缺钙 」 ▼ 钙元素在一定程度上控制着肌肉的收缩与舒张 低钙血症时神经肌肉的兴奋度提高，引起肌肉痉挛 正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升 对于老年人，钙的吸收减弱，流失却快 可能会出现骨质疏松等症状，有必要补钙 青少年生长发育迅速，也易缺钙 孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见  Doctor 「 寒冷刺激 」 ▼ 冬天突然在寒冷的环境中锻炼 夏天游泳接触到温度较低的水 睡觉时腿露在外，小腿肌肉受寒冷刺激 都容易引起腿抽筋  Doctor 「 疲劳过度 」 ▼ 身体疲乏，运动过度，尤其是无氧运动 肌肉持续收缩，代谢产物未及时清理 从而引起小腿肌肉痉挛 运动时间长，出汗量大 也容易发生痉挛  Doctor 「 长时间压迫 」 ▼ 长时间仰卧或俯卧，脚面有压迫感或抵触感 迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态 引起肌肉被动挛缩和血供不足  Doctor 「 血管性疾病 」 ▼ 动脉粥样硬化、血栓、静脉曲张等血管性疾病 血液循环不畅，供血不足，下肢缺血 可能引起肢体发凉、麻木等症 甚至下肢缺血引起的腿抽筋可能导致截肢 动脉搏动减弱，代谢产物不能及时清理 沉积到一定程度时也会刺激肌肉收缩 中老年人易出现间歇性跛行，与抽筋相似 但它是行走一段路程，小腿酸胀疼痛 休息后好转，但继续行走会重复出现这些症状  Doctor  当发生抽筋时，“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1-2分钟以上，即可收效，或是轻轻拉伸绷紧的肌肉。 「 日常抽筋 」 ▼ 日常小腿后面的肌肉抽筋时 立刻停止任何活动或运动 可靠墙，脚后跟着地，伸直膝关节 将体重集中在发生抽筋的腿 热敷或按摩有助于放松紧张的肌肉  Doctor 「 游泳抽筋 」 ▼ 游泳抽筋时较为危险 先深吸一口气憋住，身体仰浮 用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉 用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展 缓解后上岸继续按摩休息  Doctor  「 适当补充营养元素 」 ▼ 低血钙引起的腿抽筋 单纯补钙并不能促进钙质的吸收 需同时适当补充 维生素E、维生素D等营养元素 多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 能促进钙盐溶解，帮助吸收 常见含钙食物，如：牛奶、虾皮、海带、豆腐 长期应用利尿剂造成血钙流失过多的患者 应该在医生指导下停用药物 肝肾疾病者，重在治疗原发疾病 牛肉末炒芹菜 原料准备： 牛肉50g，芹菜200g，淀粉、植物油、盐适量，料酒、葱花、姜末、酱油少许 烹饪步骤： 牛肉去筋膜洗净，切碎，用酱油、淀粉、料酒调汁入味； 芹菜洗净切碎，用开水烫过； 热锅放油，下葱、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用； 锅中留余油烧热，下芹菜快炒，加盐炒匀； 放入备用的牛肉末，旺火快炒，加入酱油和料酒，搅拌均匀即可。  Doctor 「 驱寒保暖 」 ▼ 做好保暖工作，避免局部肌肉受寒 睡前可用热水烫脚，按摩小腿肌肉 促进局部血液循环 保暖双脚时，可挑选透气、柔软、较宽松的纯棉袜子 Doctor 「 科学锻炼 」 ▼ 活动前做好热身工作和伸展动作 平时适度科学加强身体锻炼 增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环 补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血 病情较重，行动不便的人群 可做原地踏步、勾脚背、抬腿等较缓和的动作 静脉曲张患者白天活动时可穿静脉曲张袜 晚间睡觉时垫高小腿 Doctor 「 预防下肢动脉硬化 」 ▼ 养成良好的生活习惯，放弃吸烟等不良嗜好 停止吸烟后间歇性跛行可部分改善 下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温 但热水泡脚、热敷等会加重下肢缺血 温度越高，氧消耗就越大，加重缺血 而部分患者可能对热不敏感而发生烫伤不愈 同时积极治疗糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素 Doctor |
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