〇、引言习惯是任何一个持续成长的人都避不开的话题，拥有好的习惯有助于加速成长效能，很多大神都谈过习惯的话题，尤其是史蒂芬·柯维更是以《高效能人士的七个习惯》在个人成长领域中独树一帜。在我有意识成长之后，我也对习惯的这个领域投入了极大的时间，在2012年也写了系列文章《习惯养成方法与实践》，只有也应用了习惯管理的方法搭建了《2013年，从规范阅读开始》的阅读激励体系，更是构建了以习惯为基础的自我管理系统构建方法论。 三年时间转眼过去，而关于习惯的话题，我再没有写过新的文章。可是，现在重新再看那些老文章，尤其是在本质导向（解释）的立场上再次审视之前的文章，我觉得都没有写到最重要的点子上。环顾市面上讲习惯养成的、做习惯训练营和课程的组织与个人，也把主要精力投放在激励和惩罚机制等表层之上，鲜有涉及习惯概念、层次的。这样，不仅会延误用户的成长速度，更让这个领域没有提升。所以，今年上半年，趁着开发幸福进化俱乐部成长体系之际，我也一并将习惯管理系统重新做了研发，真正以本质导向为切入点，开始重新构建习惯管理系统体系，并将其写成文章，帮助幸福进化俱乐部的会员和在个人成长路上的伙伴持续提升。本系列文章主要包括以下内容：
除了这些本质类的内容之外，过程中我还会提供部分工具模板供伙伴们使用，落地，才是关键！ 一、从本质看问题本质的价值在于高效！我的这个理念是在阳志平老师的理论体系帮助下构建形成的，他在认知写作学中曾经提到学习任何一个学科都可以通过掌握“最小知识原则”来实现，关于学习某一学科的最小问题共三个：
这是高效学习的本质方法，我可以用一个比喻和一段对道德经的解读来佐证这个内容。 （一）一个比喻站在学习的最小角度来看，我们可以用下图来理解 从图上我们可以看出这样的一个结论：如果学习从最外层入手，想要走到另外的一端并实现知识的关联，花费的时间至少是从中心出发的两倍（只是一个定性的描述，可能因为理解力、专注力的问题，时间会有长有短）。这就好像是一颗大树，你想从两片不同的叶子之间互相找关系，远不如从树根走起。还有另外一种实际体验，不知道您是否有两个领域打通的快感，如果有这种感觉，通常在快感之后内心会有稍稍的悔恨感——如果我早点知道它们两个的相同点，我早就弄清楚啦！（这里做一个小扩展，如果要提升思维能力，就要反复使用what工具，将层次上拉，就可以找到本质、快速打通了）。所以，这张图就给出了学习某一个领域的本质导向——从核心问题出发。 （二）一个解读一直被《道德经》深深影响，道德经中也有类似的说法。关于道，是一种元存在，傅佩荣解释过，道具有内涵性和超越性。所谓的内涵性，就是万事万物之中都有道；所谓的超越性，指的是事物中所蕴含的道并不是完整的道，即便把所有事物加在一起也不是完整的道（程序员们可以粗略地理解为库和实例的关系吧）。同时，道德经也提到过：反着，道之动，我更倾向于解释为返回才是道运作的本质，而返回哪里呢？就是回到道中，也就是回到本质。 （三）结论关于本质导向，阳志平老师给出了更美好的解释：奔跑，向着时间源头，也提出了四个好的模式：一堆书大于一本书，一手信息大于二手信息，经典大于碎片，承载信息的人大于信息。我想，这都是本质导向可以落地的切入点。 所以，既然回到本质出发，整个学习、工作、生活效能都会大幅度提高，那我们为什么还要去从细枝末叶出发（其实我也知道，从细枝末节出发会让过程变得很简单！而从本质出发，会有较大认知负担。）呢？直接从本质开始考虑问题吧！ 二、习惯的本质是什么？关于习惯，百度这个二手信息源给出了“用于理解”（特别说明，我们通常会用简化的方式、隐喻、类比的方式来帮助理解，但是这个理解的价值很低，很难落到实际的应用上，知道不会用，还不如不知道！）的说明文字，我用几个单词词组的方式将其列出来：
以上三者是最常见的习惯一词所涉及的范围（问题界定，讨论的是：范围问题）。那作为个人成长来说，我们通常关注的就两个部分：habit 和 be accustomed to，为了便于说明，我们将前者称为习惯，后者称为习惯化（化：成为XXX的样子，习惯化：成为了习惯的样子），这个区分非常非常重要，如果不在一开始讨论清楚范围和区别，后续内容很容易混淆。而正是因为很多人（包括很多讲课的老师）在源头就不清晰，于是就出现了类似于养成每天写作的好习惯、养成早睡早起的好习惯、养成健身的好习惯等等的说不清道不明的习惯出现，最后也是因为定义不清，在习惯推进的过程产生巨大风险并诱发问题，最终导致习惯养成失败。 既然范围已经界定清晰，那下面就要讨论本质问题了。来看看习惯和习惯化的共性吧：习惯是思维和行为方式，任何一种方式的形成和固化，都需要持续的行动实践之后形成的结果；习惯化也是通过实践而形成的行为惯性，所以，两者之间的共性就是行为之后的结果。因此，可以推论出，习惯（广义）的本质是一种人类行为方式的结果，这个结果就是有了固定的状态。有了这个结论，本质就可以从现有的心理学理论体系中找到了！ 这个模型我一直偷偷在使用，这是第一次在博客上书写。它来自于动机理论，我只是做了一点点的调整，将我日常使用的内容增加在其中。这个模型可以有效地解决目标制定、行为拖延、自我效能、结果预期、习惯养成、自律、情绪调整等多种问题（各个领域的具体实践，我会依次书写若干文章介绍），也可以算是行为分析应用层面的万能模型啦。 从上图可以看出来：无论是习惯还是习惯化，其实都是行为或者行为结果。行为本身可以按照有意识和无意识划分，行为的结果其实都在满足需求（本质是缓解认知紧张，具体详见《思考，快与慢》）、实现动机，同时会对诱发需求的触发器有强化和弱化的作用。我们可以用这个模型分析一个：“脾气非常暴躁”这个行为方式的成因及解决方案：
以上，完成循环过程，这个人会持续积累触发器的敏感度，并让自己持续成为一个脾气非常暴躁的人。至于如何改进呢，就是从这个循环中找薄弱点，找信念问题、认知问题之后，重调这个循环的具体节点的内容，最终改进情绪。 由于本系列文章只讨论习惯问题，为了便于分析、养成、管理习惯，我给出了一个人类行为本质模型的简化版：TMBRT模型（便于理解的方式是：甜面包热汤模型，感谢黄采懿的命名）：
具体解释为：
之后的文章中，我会反复引用该模型，来解决习惯管理的各种问题。因此，本处暂不展开论述，在后续章节详细说明。 三、习惯管理系统是什么？通常，成长初级阶段的伙伴只是关注一下习惯这一个主题，而凡是拥有自我管理技能的人，都会将整个习惯作为一个单独的管理系统构成，并将其和其他自我管理系统部分打通，形成完整的运作体系以降低成本（之所以可以降低成本，详见6大元规范的刻意训练部分）。因此，我想不要着急上来就写关于习惯的话题，而是站在一个系统（详见《什么是流程化、什么是系统化？》）的高度上理解这个话题，进而产生更大的价值。
系统就是黑盒子，考虑的是输入和输出，那么一个习惯管理系统要搞定什么问题呢？究竟输入、输出什么呢？我直接给出答案：
这里，我先不解释这其中的细节概念，只要理解就可以了：通过一个这样的习惯系统就能够养成好习惯、改掉坏习惯、在想养成习惯的时候坚持、在需要弹性的时候灵活、不再困扰在习惯各种失败的问题中、持续将好习惯积累并为成长提供基础保障，这就是习惯管理系统。后续的内容，我将深入介绍习惯的具体定义、层次以及该系统构建的具体方式。期待通过系列文章帮助大家走上自我管理之路，未来形成更加完备的习惯养成体系，通过习惯让自己的成长坐上火箭！ 四、结尾本质导向本身就是一种很难得的习惯，难就难在：找到切入点难、找到提升方式也很难，而真正形成的成果，在落地的时候也不是每个伙伴都能理解的。即便如此，我也希望努力地将其写得深入浅出，因为快乐的地方不锻炼人，虽然从细枝末节写起来小白会很开心，也很容易传播，但是价值太低。所以，希望那些真正期待持续成长的伙伴，能够跟我一起，将整个体系学习完成，真正构建起这样一个体系，让自己持续成长起来。另外，请阅读文章之后，将您的感受写在留言区，我会从持续评论者中抽取优秀成员加入到我的研发围观团，和我一起研究个人成长和自我管理两大领域的精髓，共同成长成更好的自己。 |
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