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上次我们详细介绍了该如何知道自己的骶髂关节紊乱，那么骶髂关节治疗哪家强呢？当然是中国康复找松动术了！（一点也不押韵，大家出出主意~） 
小编将骶髂关节的问题主要分为：
一是髂骨后移，即髂骨相对于其骶骨关节面是稍微向后的；
二是髂骨前移，即髂骨相对于其骶骨关节面是稍微向前的；
三是骶髂关节活动不足，包括骶骨和髂骨相对滑动不足， 髂骨前旋和后旋受限；
四是骶髂关节活动过度（韧带松弛）。
根据这四个常见的紊乱，小编分别选取了几个简便的治疗方法供大家使用。 假设患者右侧髂骨后移，我们采取俯卧位，治疗师站在左侧，手掌按住患者髂骨后方突出的部位向外侧松动，无痛原则进行，不超过10次。然后患者进行背部抬起的姿势，治疗师的手法不变，再进行不超过10次的松动。每天进行不能多于三组。（图）
好了，还是这个患者，他的左侧髂骨又向前移动了，咋整呢？ 爬下！（治疗师应该温柔对待患者哦）“请您爬下~” 然后治疗师站在患者右边，一只手固定髂骨，另一只手扣在患者左侧的髂前上棘上，将髂骨沿着骶骨向后拉，治疗师保持这个姿势。 “请您上身向上抬起来，在无痛的范围内进行10次哦~” “好啦，现在您下床走一走，看看有没有什么改变？如果没有，咱们再做一组，但是每天不能超过三组哦”（图）
从前有一个关节，叫骶髂关节，很淘气，是不是就做个瑜伽，练练柔韧，突然有一天他发现自己要分裂了~（好冷） 骶髂关节虽然是微动关节，可是不好好使用它，周围的韧带松弛，肌力不足， 还是会活动过度啊！~ 那么我们就该好好教训教训，哦不，是训练训练它了！ 首先我们要明确一点，就是针对骶髂关节活动度过大，我们要减少一些大幅度、不对称的运动，比如大步流星走（图），比如上楼一下子上八级。好像扯到蛋了
虽说韧带没法有针对性的练习，但是我们可以练它的好基（肌）肉啊！臀大基，臀中基，腹基（肌！！！）（图） 
腹肌 有了肌肉的帮忙，骨盆就更稳定啦，英雄惺惺相惜！当然，不可或缺的贝壳练习（图），腹桥（图），臀桥练习（图），侧桥练习（图）也是锦上添花！
贝壳式
腹桥 
臀桥 
侧桥
这些肌肉练习作为康复性练习，强度不宜过大，以8-12RM为一组，3-5组为宜。
骶髂关节既然是微动，也得动啊，所以如果有骶髂关节的活动障碍，别忘了唤醒它！摇啊摇，摇到外婆桥，骶髂关节的松动也是不可少的。 上次说到，人体脊柱的屈伸和骶骨以及髂骨的活动有一定的关系，有一个法则，即髋关节和骶髂关节的活动是一致的，表现在当髋关节屈曲时，骶髂关节也是屈曲的（骶骨的点头运动），那么此时，髂骨是相对骶骨向后旋转的，就能改善髂骨前旋症状（矢状面）；反之，当髋关节伸展的时候，骶髂关节也是伸展的 （骶骨抬头运动）， 那么此时，髂骨是相对骶骨向前旋转的，就能改善髂骨后旋症状（矢状面）。 由于骶髂关节是耳状面的，所以骶髂关节活动也不单单只是一个方向的，也会在髂骨前移和后移的时候伴随旋转。所以，改善骶髂关节活动度不足，除了治疗师的手法（如第一个方式），平时自我松动也能有所帮助，人体是一个非常精确和精妙的机器，根据我们前面所说的法则进行自我松动，骶髂关节活动度不足或者移位的情况也会渐渐改善。
自我松动的方式很简单，针对髂骨前旋，我们采用一些屈髋的姿势即可。我们站在平地上，屈曲有问题的一侧髋关节，一只手扶着栏杆（抱歉，栏杆暂时隐形），另一只手固定对侧骶骨和髂骨，以此松动。（图） 
或者我们采用仰卧位，躺在床上，没有问题的一侧下肢悬空在外，我们用双手将另一侧髋关节尽量屈曲到我们的胸部。（图） 
针对髂骨后旋，我们采用一些伸髋的姿势即可。首先找到一个瑜伽球，放在身体后方，一只手可以扶着栏杆，另一只手固定对侧的骶骨和髂骨，同时将有问题的一侧下肢搭在瑜伽球上，然后向后伸髋。（图）
除了骶髂关节，我们别忘了脊柱的关节松动，这也将有助于骶髂关节的松动。比如大家所熟知的猫式运动（cat-camel）（图）。
我们在进行关节松动时，重要的是时间和次数要达到，一分钟30-40次，每天做2-3次即可，当然了所有的治疗都应该在无痛的范围内进行的。 说了这么多方法，眼花缭乱，但根据我们的诊断和评估要点，总有一款适合你（具体问题具体分析，把式就是这么多，关键在于针对性，如果您有问题可以与撩下小编，哈哈~~~）。下面跟小编一起来做骶髂关节操吧，一二三四，五六七八；二二三四，五六七八……
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