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阶段I:这里的重点是深呼气的技巧 技巧:
1.以摊尸式姿势躺在毛毯上(图212)。 2.把肺脏里的空气全部排出。 3.做一次正常的吸气，注意下面两点:
(1)不要用力吸气;; (2)注意在吸气时头部的位置不要移动。
4.收住横隔膜，然后慢慢地、有节奏地、静静地、深深地呼气，注意以下几点:
(1)不要一下子呼气或者用力呼气; (2)呼气直到肺部排空，而腹部的器官放松; (3)注意呼气的长度是吸气的两到三倍; (4)呼气结束时，会有一个小停顿，表明呼气完成。
5.这是一个回合，每一次重复15一20个回合，然后以摊尸式放松。
阶段II:这里的重点是深吸气的技巧
技巧:
1.以摊尸式躺在毯子上(图212)。 2.把肺脏里的空气全部排出。 3.现在，慢慢地、平稳地、深深地吸气，注意下面两点:
(1)随着空气的进人，逐渐地从浮肋到肋骨顶部来扩张胸腔; (2)不要收紧喉咙，也不要从喉咙中发出摩擦的声响; (3)保持胸骨挺起; (4)不要使腹部的器官膨胀; (5)使空气从底部到顶部充满肺部，注意吸气是呼气的两到三倍长； (6)吸气结束时，会有一个小停顿，表明吸气完成。
正常地呼气，不要用力。虽然是正常呼气，瑜伽练习会很自然地使呼气略微加深。注意下面两点:
(1)不要过于急切呼气; (2)不要使胸部凹陷。
5.这样完成一个回合，每次重复15一20个回合，然后以摊尸式姿势放松。 效果:
这两种呼吸为肺部进行深入的调息法练习做了准备。 阶段I对患有高血压、冠心病、精神紧张、头痛、偏头痛和绝经期潮热的人有缓解作用。 阶段II是低血压、抑郁症、自卑症、恐俱症、活力低下和身体虚弱患者的福音。 |
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