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其实很多人对瑜伽锻炼有一种误区。 认为必须找一个山清水秀的地方，扑上一块垫子，把身体扭曲成各种奇怪的姿势才是瑜伽。 其实不然。 真正的瑜伽源于生活，也具有很强的实用性。 随时随地都可以练，动作也不难，瑜伽瑙力就是其中一种。 瑜伽瑙力练习的前提：吃太饱的时候不要做，做之前可以喝点温水。 第一阶段：很简单，站着就可以做。 这简直就是上班久坐、运动无能族的福音。 你从工位上起身站在饮水机前接水的时候、挤地铁公交的时候、领导训话的时候……只要站着的时候就可以做。 站立准备，双脚打开与髋同宽。 上半身微微向前倾斜（平时不倾斜也可以，不然别人会觉得你很奇怪），然后保持舒适稳定的姿势开始练习。 缓慢吸气，让空气充盈腹部，然后缓慢呼气，呼气的时候腹部肌肉向内收缩，记住是用腹部肌肉把肚子里的空气推出来，一定要找到这种感觉。 空气吐完的时候腹部好像要贴在脊柱上一样，尽可能的保持5-6秒，然后缓慢吸气，放松腹部肌肉。 第二阶段也不难： 开始和第一步一样，先吸气再呼气，在呼气的同时，尽可能快速地以收、放、收的模式运动腹壁。 要点就是在呼气的时候快速收放腹部几次，注意这时候是不吸气的哦，而是保持吐气的时候快速运动腹部，只要有运动的动作就好，收缩的时候不要求贴紧脊椎的感觉，不过你能做到的话，也可以。 第三阶段就比较有意思了： 开始和第一阶段一样。 但是在吸气的时候，你要试着把你的内脏想象成一堆橡皮泥，用你的肚子去推它。 可以往左推、往右推、往上推、往下推。 直到你可以用肚皮任意玩弄你的内脏。 在地铁上做这个动作的时候要小心，不然别人会以为你便秘了，或者要拉屎了…… 呵呵！ 好了，瑜伽瑙力网上还有更多专业的解释，但是对一般人来说，那些文字读起来就头疼。 小编只想说，这是一个按摩脏器的瑜伽功法，长期练习不仅可以减少腹部脂肪，还可以改善内分泌和脏器功能哦！ 关键要坚持啊！坚持！ |
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