10个惊人的呼吸放松练习?

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压力已经成为当今生活不可或缺的一部分。它往往会干扰我们的神经系统的平衡状态，从而影响我们的健康和幸福。在这种情况下，呼吸练习可以极大的帮助恢复我们神经系统的平衡，实现最佳的放松状态。

 

1、腹式呼吸

它是控制我们的神经系统和压力水平有效的呼吸技巧。每天练习10分钟有助于降低血压和心率。

 

• 坐直，将双手分别放在胸部和腹部。

• 开始用鼻子吸气，用嘴呼气。你能感觉到腹部的手随着腹部肌肉的收缩而上升，保持另一只手不动。

• 尝试尽可能多地吸入空气，为身体提供大量的新鲜氧气，然后慢慢呼出。

 

2、风箱式呼吸

这是改善的瑜伽呼吸练习，它给我们重大的推动作用，很大程度上提高我们的意识。

• 坐直，开始用鼻子较快呼吸，闭合嘴巴，但保持放松。

• 试图完成3次完整的呼吸，然后恢复正常呼吸。

• 吸气和呼气的时间要短，但要同等。它将极快,移动你的隔膜，就像一个“风箱”。

 

3、均等呼吸法

这是一种平衡的呼吸技巧，每天晚上睡觉前应该练习。它让我们的心灵自由，思维镇静，从而改善睡眠。

 

• 坐立，保持脊柱平直。

• 开始用鼻子吸气和呼气，每次数到4。一旦掌握了基本的调息，可以尝试每个呼吸数到6或8。

• 均等呼吸法在某种程度上会“抵制”你的自然呼吸，从而舒缓神经系统，提高注意力和减少压力。

 

4、4-7-8呼吸练习

这是一个最简单的呼吸技巧，可以随时随地练习，它会镇静神经系统，保持放松。

 

• 坐直，舌尖放在牙齿后面，保持放松。

• 噘起嘴唇，完全通过嘴巴呼气。周围的空气通过舌头时，发出“whooshhh”。

• 用鼻子吸气，同时保持嘴巴关闭,，默默地数到4。

• 屏住呼吸缓慢平稳地数到7。

• 最后，通过嘴巴呼气，数到8，再次发出“whooshhh”的声音。

• 重复4次。

 

5、渐进式放松呼吸

 

当感觉从头部到脚趾都,放松时，这种呼吸练习就达到最好的状态。

 

• 坐立，，保持脊柱平直，闭上眼睛。开始慢慢地深深地用鼻子呼吸。

• 专注紧绷的肌肉，并慢慢放松身体不同的肌肉群。

• 你可以从你的脚趾开始，逐渐上升。

• 吸气，保持呼吸数到5，紧绷的肌肉开始放松。

 

6、计数式呼吸

这基本上是禅宗练习的一部分，就是呼吸的节奏和强度不同。

• 坐直，稍向前倾斜头部，闭上眼睛。

• 深呼吸了几次，然后自然呼吸，它必须是一个缓慢而无声的过程。

• 然后用鼻子呼气,默默地数1，重复步骤后增加计数到“5”。

 

7、交替鼻孔呼吸

据专家们说，这种呼吸方法可以清理通道和增加我们的注意力。它是连接大脑，从而有效地平衡它的活动。

 

• 在冥想的姿势坐在地板上或以舒适的姿势坐立。

• 右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔呼吸。

• 然后，把右手的无名指按住左鼻孔

• 把右手拇指从右鼻孔拿开，缓慢呼气。

 

8、圣光调息法

从下腹部有力地呼气时我们需要专注于腹部，有效放松整个身体的方式。

 

• 在冥想的姿势坐在地板上或以舒适的姿势坐立，闭上眼睛。

• 开始慢慢地呼吸，确保吸入的气体足够长。

• 一旦完成，,开始快速而有力地呼吸，从下腹部呼气。

• 尝试重复10次。

 

9、完整的呼吸

作为“完整”的呼吸技术，需要启用整个肺部。因此，给我们的身体提供充足的氧气，使其放松。

 

• 它可以分为三个阶段，你需要把气体带到隔膜，胸腔中部和上胸部区域。

• 在第一阶段，肋骨稍微扩展，靠近胃部上层部分。

• 在第二阶段，肋骨再次扩展。因此，腋窝下的面积会增大。

• 在第三阶段，胸骨会稍微上升一点。

• 呼出的空气应该是这三个阶段的相反方向。

 

10、可视化引导呼吸

顾名思义，这种呼吸技巧可以在治疗师的指导下或根据某种记录的指导进行练习。通常，它需要你专注于一个特定的形象（自然和有积极愉快）同时保持缓慢而深的呼吸。它将根除各种消极的想法，让你充满正能量。

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