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胸肌，不管是男人还是女人都要训练，男人练胸肌，可以增加你的个人魅力，让你穿衣服变得更帅。女人练胸肌，可以塑造你的胸部线条，让你的胸形变得更好看。 很多女生可能会担心，练了胸之后会不会把胸部练小，或者把胸部练硬。这个你大可放心，胸肌锻炼相当于加强了乳房的地基，而乳房是由脂肪和乳腺组成的，乳房组织是附着在胸肌上的。脂肪也不会变成肌肉，所以胸部锻炼后，你的胸也不会变小。相反的，因为胸肌增厚的胸大肌还会把脂肪托高，让胸部看起来更高、更挺、更饱满。 那么，胸肌要怎么锻炼呢？其实很简单，做俯卧撑就可以了。 首先，你需要定制一个练胸计划，关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”，里面的8分钟胸肌训练计划适合所有人。一共做9组，每组做12个俯卧撑，分别做跪姿，下斜等。 如果你的基础比较差，下面教你俯卧撑的6个进阶，慢慢的，你就能变得越来越强。 1：跪地俯卧撑 与普通俯卧撑相比，跪地俯卧撑更适合基础弱的健身初学者，我们不以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士都可以做到。 2：做标准俯卧撑 经过一段时间的跪式俯卧撑训练，相信你已经可以做标准俯卧撑了。俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。 3：下斜俯卧撑 下斜俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求，也能锻炼你的上胸。 4：分腿俯卧撑 在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。 5：平衡俯卧撑 双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。这个对全身核心的力量都非常的有考验，至少锻炼三个月以上才能尝试，慢慢来，我们从最简单的开始一步一步进阶，把这个当做一个目标就行。 俯卧撑训练，如果一天做60个以下，可以天天做，如果做60个以上，隔天训练会比较好。如果做完之后，胸肌有膨胀感，第二天有酸痛感，可以休息几天再做。这是正常的。 另外提醒一下，如果是女生健康，不管做什么运动，最好都穿上运动内衣，保护胸部。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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