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桩功——三体式
尚派形意拳桩功主要以“三体式”为主，除有增强体质为技术筑基外，还别具技击内涵。桩功虽为静态，但有“抻筋拔骨”、“静中有动”的特点。“三体式”又名“三才式”、“鹰捉式”，被称为形意“母式”，是开启形意拳之门的钥匙。对这个似乎简单而又枯燥的桩功，尚派前辈们特别强调，不但要练好它，还必须练至精微，并说：“桩功是个宝，得它才能好。” 许多站桩者，在站桩的过程中，易生杂念，气浮心燥，站之不能久，即使有人强忍坚持，也不免事倍功半，收获甚微。原因有二；一是大多数形意拳习练者都按所谓的“八字诀”、“三才九式歌”的要求去练，但这些要求本身就存在问题，即复杂又繁琐，绝非老前辈的真言，当是后来者所编造，以致本来应该松静自然、舒展大方、一触即发很简单的东西，却被几十个要求所束缚，任谁也难以做到！二是站中无意，如果明白了‘四梢’的作用，就不会气浮心燥，自然能排除杂念、做到松静自然，如此自然练久功深。 尚派形意拳站桩要求相对简单；只要求做到三顶、三圆、三扣、沉肩、坠肘、拔背、合膝、裹胯和提肛，其他一律不用。况且三圆也仅是对“三体式”和“鹰捉”掌型的要求。 三扣是齿扣、手扣、脚扣，三顶为：舌顶、头顶、手顶。 三体式由于传播年久，外形已有多样，其实质更有很大差异。当然形式不同，各有千秋，我们后人既然爱好，自然应该追溯它本真面貌。 |
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