太极拳修炼之用功指要<连载四>

三、器械

 太极剑  

剑是百兵之首，在冷兵器时代最常用的武器。随着社会的进步和时代的变迁，剑逐渐成了权力、地位的象征，最终又演变成文人雅士的装饰物。太极剑是在太极拳徒手套路练习达到一定水平后，对身体的灵活性、协调性进一步训练的首要器械。太极剑仍要在速度均匀、舒展大方，松、柔、圆、活的基本原则下，去追求剑与人体的自然合一。要做到剑随人走，步随身换，剑不离身，身不离剑，身剑合一，形神合一，神剑合一。身法和步法的灵活敏捷，剑与身体的协调一致是练好太极剑的基础。太极剑以柔为主，柔中有刚。太极剑的主要手法有提、抽、格、带、点、崩、击、刺、劈、截、搅、压、洗13 种。这13 种手法要单练精熟后，再体现到套路中去。

府内派太极剑还传有“剑击手法二十五字诀”：抽带提格搅，捆剉击刺舀，崩点缠截削，劈抹剪切挑，黏挂压撩扫。

练剑之精神：（1）胆力；（2）内劲；（3）迅速；（4）沉着。

使剑空心歌：手心空使剑活，脚心空行步捷，顶心空身眼一。

练剑之基本功：（1）眼神；（2）手法；（3）身法；（4）步法。

练剑之要诀：全在观变（眼神），彼微动我先动（手法）；动则变（身法）；变则着矣（步法）；这四句皆在一个“行”字之中。所谓一寸七，险中险（胆力），即剑不离手（迅速）手不离剑是也。

练剑法之基本，外四要也；剑法之精神，内四要也。内外精健，庶乎近焉。

练剑歌：头脑眼目如司令，手足腰胯似士兵。丹田内劲犹仓库，各法各术须弄通。精神丹气即充足，术精技巧可交锋。内外功夫勤修炼，身剑合一术乃成。

 太极剑谱  

（1）起势；（2）燕子啄泥；（3）三环套月；（4）大魁星；
（5）燕子抄水；（6）左右拦扫；（7）小魁星；（8）燕子入巢；（9）分剑
虎抱头；（10）灵猫扑鼠；（11）蜻蜓点水；（12）黄蜂入洞；（13）天地
人三才剑；（14）上步小魁星；（15）退步等鱼式；（16）拨草寻蛇；
（17）燕子啄泥；（18）怀中抱月；（19）宿鸟投林；（20）乌龙搅柱；
（21）风摆荷叶；（22）回身挡剑；（23）狮子摇头；（24）分剑虎抱头；
（25）野马跳涧；（26）翻身勒马；（27）进步指南；（28）左右佛尘；
（29）燕子啄泥；（30）顺水推舟；（31）天马行空；（32）流星赶月；
（33）挑帘式；（34）左右车轮；（35）燕子啄泥；（36）大鹏展翅；（37）海底捞月；（38）怀中抱月；（39）夜叉探海；（40）射雁式；（41）白猿献果；（42）贯耳剑；（43）凤凰展翅；（44）左右挎蓝；（45）白猿献果；（46）左右落花；（47）巧女纫针；（48）白虎搅尾；（49）分剑虎抱头；（50）鲤鱼跳龙门；（51）乌龙摆尾；（52）犀牛望月；（53）射雁式；（54）进步指南；（55）横扫梅花；（56）仙人指路；（57）收势。

 剑法十三势  

提、抽、格、带、点、崩、击、刺、劈、截、搅、压、洗。

 太极刀  

刀是冷兵器时代的主要武器，又分为短刀、朴刀、大刀等不同长度的刀。太极刀是短刀的一种，继承了汉唐时期骑兵用的马刀的形状。太极刀主要表现太极系列器械的勇猛、刚劲，与太极剑的练法有明显区别，但又不失刚中有柔、柔中有刚的内家风格。其动作内劲饱满，行云流水，中正舒展，轻灵敏捷，刚柔相济。循太极拳过去叫“十三势”的传统叫法，太极刀也叫“十三刀”。“太极十三刀”有砍、剁、化、截、刮、撩、扎、掳、劈、缠、搧、拦、划13 个手法，另有砍削、刺扎、截挑、撩豁4 种实用刀法。
     

 太极十三刀刀谱  

七星跨虎交刀式：（1）起势；（2）上步七星；（3）退步跨虎；（4）抱刀；（5）开步交刀。

腾挪闪展意气扬：（6）提膝分刀；（7）斜插金枝；（8）怀中抱月；（9）青龙出水；（10）推窗望月；（11）蛟龙闹海。
左顾右盼两分张：（12）回身劈斩；（13）翻身捞月。
白鹤亮翅五形掌：（14）晾翅抡劈；（15）扇通背。
风卷荷花叶里藏：（16）风摆荷叶；（17）回身指路；（18）单鞭；（19）斜插金枝。
玉女穿梭八方式：（20）玉女抛梭；（21）带醉勒马；（22）回身破敌；（23）玉女穿梭；（24）玉女抛梭；（25）带醉勒马；（26）回身破敌。
三星开合自主张：（27）燕子投怀；（28）三星开合；（29）进步藏刀；（30）玉女穿梭；（31）带醉勒马；（32）回身破敌；（33）跳步压刀。
二起脚来打虎势：（34）交刀二起脚；（35）左右打虎。
披身斜挂鸳鸯脚：（36）披身踢脚；（37）独立交刀；（38）脚手挂面。
顺水推舟鞭作篙：（39）横鞭作篙。
下式三合自由招：（40）旋风落雁；（41）左右拦扫；（42）顺水推舟。
左右分水龙门跳：（43）分水循迹；（44）鲤跃龙门。
卞和携石凤还巢：（45）披身伏虎；（46）彩凤还巢；（47）上步指裆；（48）收势。

 太极球  

        太极球功法是太极拳内功修炼的高层功夫。历代太极高手都对太极球功法喜爱倍至并苦练不辍。其功法套路密诀更是传承隐秘，不肯轻易示人。
        在府内派太极拳体系中，太极球功法有一套系统的训练方法，可练得“太极十二劲”。对身体的柔韧性、协调性训练有独到之处，尤其是对增长推手功力和技巧有其他徒手套路、功法训练所不可达到的效果。太极球功法分空手揉球和持球练习两种。空手揉球：即两手手心相对，意念两手合抱一气球，揉球时上下左右随身形步法旋转，两手之间的距离可随揉动任意变化，但手心必须相对。开始时可有固定的身形、步法要求，练到高深处便法无定法、式无定式。持球练法：两手合抱一直径26～30 厘米的木制或薄铁皮制，重量3 公斤左右的圆球。先按空手练习时的动作练习，然后再按太极球十二劲逐式练习。太极球功法在古代就有很多练法，但由于科技落后，当时多用石球、泥球。近代逐渐用空心铁球和木球代替。太极球的重量不能太重，以持球者能做较大幅度的动作为宜，因太极球不是用来练力量，而是用来练柔韧性和协调性，重量太大会使肌肉和关节僵化。

太极球十二劲（持球练法）

串腕式：串腕式出粘劲。该式为太极球最基本的手法练习。两手合抱太极球，用两前臂和手腕缠绕球体，使球上下左右正反旋转。转动时两手掌要感受对球体的控制即粘贴劲。

拐线式：拐线式出黏劲。两手持球甩开上臂左右上下走8 字形。像过去老太太纺线时，把纺好的线用双臂支撑缠绕。缠绕时可用力过快过猛，以免断线。练习黏沉劲。
朝阳式：朝阳式出捧劲。金鸡独立式，单手托球向上捧起。捧劲使上半身向上拉伸，腰胯以下稳定、扎实。
提钟式：提钟式出接劲。该式意为将扣在地下的一口大钟提起，一手向上提拉，一手向上托送。左右连环不断。
过桥式：过桥式出随劲。两臂展开，一手托球。让球从一手经手臂内侧向另一手滚动。滚动时经过前臂、肘弯、上臂、胸部，再经另一侧的上臂、肘弯、前臂到另一只手中。球的滚动过程也是身体各部随着球体运动的过程。球经过的部位不可以凹凸（丢顶），要随着劲走。
戏珠式：戏珠式出带劲。此式也称蟠龙戏珠，意为龙嘴里衔着一颗宝珠上下翻飞，身体像龙身一样由龙首带着游动。
托钵式：托钵式出冷劲。该式也称老僧托钵，意为一化缘的老和尚在闲暇时手托化缘的饭钵戏耍，变化莫测速度飞快。
摸珠式：摸珠式出圆劲。此式是将球按在平台或墙上，用单手或双手抚摸揉动球体，全身放松自然成圆。
偏马式：偏马式出连劲。单手持球，高抬腿把球从胯下运过另一只手接住，如此左右连续不断。
抱月式：抱月式出空劲。意念水中捞月，两手不可用力抱球，又不可让球脱手，感觉似有似无。

磨刀式：磨刀式出扣劲。该式用单手或双手将球在墙上或平台上扣住上下前后滑动，不可让其左右摆动。

上架式：上架式出崩劲。该式假设有人用兵刃向我砸来，我双手持球崩开对方的兵刃。

以上是太极球十二劲的练法，另外还可结合十三总式中狮子揉球、长蛇串珠、老熊推轮、蟠龙戏珠等式练习。太极球套路则是在各式练熟后，随心所欲自然连接而成。太极球内功修炼有其对吐纳导引的专门要求和方法。练习者只可顺其自然，若没有明师指点，不可强求。

  太极大杆  

        太极大杆是太极拳体系中最主要的长兵器，它是从大枪演变而来。据说是杨露禅的妻子怕班侯、健侯练习时受伤，让把枪头取下来。其实大杆的练习除了沿续了大枪拦、拿、扎的主要招法外，拽、抖、挑、压、崩、搅、缠、砸的招法比枪的招式更直接、实用。两个人的黏杆对练，又把推手时手臂的粘、连、黏、随延长到大杆上去，增加了难度和兴趣。所以，太极大杆的练法也称“粘黏杆”。
     关于大杆的具体练法，已有很多名家出了书和教学光碟，这里就不一一赘述。

关于太极拳系列的其他器械

目前在各种竞赛和表演中，经常出现太极扇、太极双剑、太极春秋大刀等器械，颇受欢迎。其实类似这些东西，都是现代人在自己擅长的器械前面加了“太极”两个字，塞进太极拳系列中去的。当然，这些新“太极器械”在全民健身运动中发挥了很大作用，具有一定的难度，使太极器械系列得到充实和发展。

四、小结

        练好太极拳还必须要经过以下5 个阶段：

（1）学拳。现在各门派太极拳的套路都很多，要想掌握一个套路必须扎扎实实、一招一式地去认真学习。这个阶段对初学者非常重要，不要贪多求快。

（2）修拳。一个套路学完了，并不等于学会了。还需要再经老师一式一式地纠正动作，使之尽量达到标准（因为不可能完全标准，况且在不同的阶段标准也不同）。现在许多练拳者不重视修拳，学完后就自己去练，往往练走了样。结果造成动作不标准，劲路不通畅。养成一些坏毛病后还不好再纠正。而且修拳的时间会几倍于学拳的时间。所谓“学拳容易改拳难”就是指此，所以修拳是学好太极拳的关键阶段。

（3）练拳。在前两个阶段的基础上，一套拳已熟练掌握并基本合乎规矩、达到标准，接下来就需要个人去苦练。俗话讲“功夫不是教出来的，而是练出来的”，“拳打万遍自然精”。

（4）内外合一。学会了套路，依样画葫芦地打拳是练太极拳的初级阶段。只有内劲、呼吸和形体动作有机结合起来即“内外合一”，才进入太极拳“懂劲”的中级阶段。在这个阶段要能够把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来，让丹田、腰脊发出的力达到四梢，可以随意地调动能量。

（5）随心所欲。也就是“神明”阶段。此时进入了太极拳的高层功夫，一套拳不仅从外形上打的舒展漂亮，而且内劲、呼吸畅通无阻，一气呵成，让人感觉如春风杨柳，似行云流水。

上述5 个阶段只是人为的划分，在实际练习过程中，分界线并不十分明显，而且每个阶段需要的时间也因人而异。过去曾经有“太极十年不出门”的说法，可能有些夸张。然而由于过去人们的素质普遍较低，信息量少，又加上门派的封建保守意识严重，学习太极拳要想达到高层次、高水平确实需要经过一段漫长的时间。现在时代不同了，各门派的太极拳老师大多抛弃了过去的封建保守思想。进入信息时代后，各种太极拳书籍、刊物、教学光碟和太极拳界举办的活动也越来越多，人们可以通过各种渠道获得大量信息。

上述5 个阶段已经不需要10 年就可以完成了。通过“炼精化气”阶段形体动作的练习，掌握了太极拳体系中不同层次的套路、器械和功法，使肢体和五脏六腑都得到了预期的训练，强健了肌体，祛除了疾病，为下一步的修炼打下了良好基础，所以在传统的太极拳修炼过程里也称为“筑基”。在本阶段，选择“优秀的拳种、正确的套路”，在“明白的老师”教导下，刻苦追求动作的“准确性”，在3 年中要经过3 次以上的“修拳”，才能尝到“炼精化气”的喜悦。

未完待续