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如果你也是一个不爱吃水果星人，请注意了！至少这8种水果你一定要吃！它们能为你提供足够的维生素、矿物质和抗氧化物，缺乏它们会怎样？结果就是训练效果减弱、恢复速度变慢、容易疲倦甚至影响身体健康。 有句俗语叫“一天一苹果，医生远离我。”可恰巧你就是不爱吃苹果咋办？这还有8种选择，快来看看它们都是什么吧！ 1. 石榴 我们的身体每时每刻不在发生着氧化作用——没错，特别是你在跑步机上大口喘着粗气的时候。氧化让你的皮肤变差、器官衰老。而石榴中富含抵抗这一作用的抗氧化剂。 2. 苹果 一只中等大小的苹果就能提供相当足的营养和饱腹感——你在减脂期间最需要的感觉。一个苹果大约含4g可溶性纤维素，占到每日需求量的17%。它除了让你更不容易长胖，还能帮你控制血糖和促进排便。苹果还富含维生素C，对于免疫力弱，易生病的人群是首选。 3. 葡萄 研究显示，运动后补充快速碳水能更有效促进糖原恢复，让你的下次训练充满能量。葡萄就是这样一种食物，此外，它还富含维生素A、C和B6以及叶酸和多种重要矿物质。 4. 樱桃 炎症反应是身体的一大敌人，当训练结束后，酸痛就伴随而来。樱桃中富含的抗炎症物质花青素能大大降低炎症反应，让你恢复的更快，以更好的状态投入下次训练。 5. 黑莓 黑莓富含植物营养素，特别是它含有的维生素K，一盘黑莓能提供一天所需的36%。维生素K特别有助于预防前列腺癌症。同时，它还富含矿物质镁，有助于提高雄性激素水平，帮助肌肉生长。其他的莓类，诸如蓝莓、树莓也有类似的功效。 6. 葡萄柚 葡萄柚对于减脂有奇效，根据Scripps Clinic的研究，参加实验的人在每餐前服用葡萄柚12周内减少了平均3.6磅的体重。这是因为葡萄柚是很好的抑制食欲的食物。它还含有丰富的果胶，有助于预防动脉粥样硬化。 7. 柠檬 柠檬中的柠檬酸有助于溶解脂肪并促进消化。有实验证实坚持喝柠檬水的人都显著减少了脂肪和胆固醇水平。以后每早来杯柠檬水吧，缓解压力、提神醒脑，还能在不知不觉中瘦瘦瘦。 8.木瓜 木瓜中富含的木瓜蛋白酶被证实有促进消化，减少胀气的作用。而另外一种酶，木瓜凝乳蛋白酶则可以减少炎症反应。150g新鲜木瓜只有60大卡热量，却含有88mg维生素C（每日需求的144%）。在买木瓜时，选择色泽偏黄并且有一定弹性的。 文章作者：大侠于托托 |
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