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不知道吃什么？在菜谱回复数字1-30 获得什么菜单 就吃什么 最近一个月会陆续更新瘦身科普和食谱 快 上 车！ 正经点说啊，据中国居民膳食指南说：每天吃 200～350 克新鲜水果就好。这个重量是指可以吃的部分，不包括果皮、果核。 简单来说，大概是 1 个中等大小的苹果 + 1 个橘子的量。如果是切块水果的话，一天不要超过 1 饭盒的量。 当然，如果你特别爱吃水果，也可以多吃一些，不过记得减少主食的量：少吃半碗饭。 01 柳橙 这个小黄人有啥作用？
02 芭乐(番石榴) 小小绿巨人，是撒网高手。
03 水 梨 吃水梨，跟脂肪分离。还可以润肺，特别是现在换季很多人咳嗽，怕凉的可以煮梨水喝。 如果生吃水梨，可以达到迅速减肥的理想效果。
04 香 蕉 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。
05 葡萄柚 葡萄柚富含维生素C，重点是水分多糖份还不高。
06 苹果 苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。可以经过肠子带走垃圾，避免热量转化为脂肪在体内堆积。
07 木瓜 前两天也说了木瓜，但是一个医生朋友说，通络有可能，丰胸就算了。
08 奇异果 奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富。
09 番 茄 番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。
10 菠 萝 菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。
11 枇 杷 枇杷富含粗纤维及矿物元素。
12 蓝 莓 蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为「抗氧化之王」，它具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。 蓝莓的减肥吃法：
水果虽好，吃太多也会胖。 水果营养好，富含多种维生素和矿物质，还有膳食纤维和多酚、类黄酮等抗氧化物质。 但一个尴尬的事实是：吃水果时，人们很容易放松警惕而吃太多。吃多也胖。 比如抱着西瓜挖着吃，解决半个西瓜分分钟的事，这可就是一两斤西瓜肉啊…… 另外，光吃水果去瘦身是不可取的，只是提供给大家参考，作为加餐和丰富食谱，想要瘦身还是得要均衡饮食，加上运动，体型才会美。 对瘦身雷区不了解的，可以搜索“塑形”避开雷区。 |
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