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一、锻炼方法 1、取站姿，右脚弯曲，双手抓住右脚膝盖。 2、右脚往外打开。 3、慢慢将右手放在右脚踝上，帮助右脚踩住左脚大腿内侧。 4、双手合十，吸气，往上延伸，背部拉开，保持平衡，鼻吸，鼻吐。最后慢慢吐气，放松，再换边练习。 二、锻炼时间：3-5分钟。 三、锻炼功效 1、锻炼平衡感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松。 2、随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高。 3、单脚站立时，虚弱的经络会感到酸痛，经络对应的脏腑也相应得到了调节。 4、加强身体平衡及肌力。
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