颈椎间盘突出症的锻炼方法

发现好搏客 2016-10-26

展开全文

颈椎间盘突出症的锻炼方法 (转载)

发表者：温满清 16871人已访问

什么是颈椎间盘突出症？

颈椎间盘突出症是颈椎间盘退变、破裂、后突压迫脊髓或神经所出现的综合症。和腰椎间盘突出症不同的是：颈椎间具有钩椎关节，当椎间盘脱水变矮时，此关节相接触、磨损、增生，颈椎髓核偏前，椎体后缘受力较腰椎多，颈椎病性脊髓病较腰椎间盘突出也多。

颈椎间盘突出症的病因是什么？

最多的是累积性慢性劳损。多发生在中年或中年以上男性，较少与负重的劳动损伤有关，更多的是姿势性劳损，与我们的职业和不良生活习惯有关。如：卧床看书和看电视、坐着打瞌睡等。

颈椎病的生活起居康复指导：

坐姿态不要时间太长，超过半小时或一小时要做一些活动。可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉，可重点松解颈后肌群。或十指交叉，抱住后颈，头颈部向后挺，双手用力向前，每次反复练习30-50次。这样练习稳妥安全，效果挺好，特别适合已有颈椎病的人。此外，还可不断变换体位，如在椅子上前后挪动臀部，活动一下身躯、上肢和头颈部，活动一下身躯、上肢和头颈部等。伏案时眼与桌面的距离30cm左右。这样可以减少疲劳。

正确的功能锻炼。运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，可以延缓骨质的退行性变，增加关节弹性和灵活性，增强肌肉的收缩力，减少颈椎病的发病。除每日在医护人员的指导下做医疗体操治疗外，还可做头部几个方向的运动，包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等，重点是头后伸和左右转。每天可进行3—4次。每次10—15分钟。动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度，如出现头晕心慌应停止。此法有保健及辅助治疗作用。

颈部疼痛的主要原因有哪些？

颈部功能性疼痛：

1）颈部软组织疲劳。办公室工作者，电脑操作者，文字工作者等由于长期在室内工作，颈部总是处于一种僵直状态，使颈部软组织持续处于收缩和紧张状态中，随着时间的延长，出现软组织的疼痛和不适，这种状况最为常见。

2）特殊职业者的“特殊疼痛”。如司机开车时颈部总是处于紧张状态，有些体力劳动者颈部及临近的肩部长期处于“压迫”状态，都会出现颈部疼痛。

3）环境影响因素。许多人都体会到，当环境出现明显变化，如过度的潮湿、寒冷、阴天都可造成颈部不适和不同程度的疼痛。随着环境的变化和改善，这种疼痛或不适可有所好转。

4）运动因素。如运动员、演员、士兵等运动量比较大的人员，常出现颈部不适或疼痛，其原因是运动量过大，使颈部软组织出现劳损。

颈部病理性疼痛：

颈部病理性疼痛的因素很多，也很复杂。常见的有颈椎病，颈椎间盘突出症，颈椎椎管狭窄症，颈椎骨质增生及骨质疏松症，颈椎后纵韧带增生、钙化、颈部外伤导致的软组织损伤，颈髓损伤及颈椎骨折等，少见的原因还包括颈椎及颈部脊髓先天性疾患，颈部肿瘤，颈部结核等。

治疗原则：

首先要通过检查，排除各种疾病引起的疼痛，再进行运动。对于颈部功能性疼痛，完全可以取得比较满意的治疗效果。

对于颈部病理性疼痛患者，首先腰了解疼痛的确切原因和发病机制，有针对性的采取措施，对引起疼痛的原发疾病进行治疗，解除致病因素才能达到缓解疼痛的目的。在明确诊断和有效地同时，可以选择各种运动疗法进行辅助治疗。以颈椎病为例，首先应该明确诊断，明确颈椎病的分型和疼痛的原因，再决定治疗原则。大部分患者可采取保守方法，少数患者保守治疗无效可考虑手术治疗。对于选择保守治疗的患者，可以针对疼痛的具体情况，选择运动疗法进行治疗。如果仅仅强调运动疗法，而忽视其他方法的应用，常常达不到理想的效果。

生活起居指导

1、室内温度适中，过低引起颈部肌肉僵硬，尤其是风寒湿症更应注意室温与保暖。

2、正确的睡姿。一般以仰卧，侧卧为宜。俯卧位时头颈处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。

3、合适的枕头。枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕，大小超过自己的肩宽10～20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，约10～15厘米，枕头的位置要放在脖子后方，用以衬托颈曲，不要放在后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。枕头太高，将使颈部和脊柱扭曲，使肌肉疲劳，神经、韧带受牵拉。如果不用枕头或枕头太低仰卧位睡眠时，后枕顶形成支点，可使颈曲减小，甚至反张。造成椎间关节劳损后错位，加速颈椎的退行性变，故不可取。床垫应该表面柔软适中，当人卧上时不过分下沉。太软的床垫易造成脊柱变形，使头颈部发生劳损。

4、纠正不良的姿势和习惯。防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳上一大原则。坐位根据需要和生体上位的重心线所在的位置分两：后位坐姿态和前位坐姿态。后位坐姿态时，重心线在坐骨结节及髋关节的后方，此时后背必须有依靠，这种坐位既不易疲劳，适于休息，但不适于伏案工作。前位坐姿态时，身体上部的重心线通过坐骨结节或髋关节的前方，需背部肌肉的紧张以维持坐姿的平衡，这是最常用的坐位。身体部位自然放松，向躯干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种体位既可满足伏案工作的需要，又可减少疲劳，适合颈椎病。

锻炼方法:

起势：站立位，心平气和，两脚分开与肩同宽，双眼平视，两手叉腰。

第一节按拿颈项

目的：放松颈项部肌肉。

1、端坐位或站立位

2、按后颈（第1、2个8拍）：双手拇指分别按压两边风池穴，其余四指并列竖直托于枕顶部，拇指按节拍按揉或点压风池穴，每按揉或点压一次为一拍，重复2个8拍。

3、拿后颈：（第3、4个8拍）：颈部放松，左手抓拿右颈后部，按节拍从上至下4拍，然后从下至上4拍，共8拍；再右手抓拿左颈后部，按节拍从上至下4拍、然后从下至上4拍，共8拍。

注意事项：1、风池穴：位于颈项枕顶骨下两侧凹陷处。

2、按压方向为内前方，力度有酸胀感为宜。

第二节运动天柱

目的：活动颈项部肌肉。

1、端坐位，双手置双股部，颈肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。