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▲ 跟我们一起学健康~涨姿势~ 习以为常的生活习惯正威胁着你的骨骼健康，乘坐公交车也易发生致残危险，书包、沙发、床……如何避免隐藏的骨骼杀手？ 坐公交车时难免会发生颠簸，急刹车等现象，但有骨质疏松的患者遇到这些情况时可能引发严重的腰部损伤，即“公交车综合征”。 「 公交车综合征 」 ▼ 腰椎，是人体承重最大的部位 公交车的急刹车或者人体猛屈曲、摔伤 容易伤及胸椎、腰椎，发生压缩性骨折 50岁以上的人群中，50%的女性和20%的男性 都至少遭遇过一次压缩性骨折 且再次发生压缩性骨折的几率会明显增高 「 安全座位 」 ▼ 活动扶手，行车冲击可能引发肩膀受伤 建议优先选择车厢中部座位 抓住固定的扶手或栏杆 60岁以上的人群，50%的人腰部特别脆弱，存在玻璃腰的问题，隐藏致残危险。但身体会发出3个信号：驼背、变矮、呼吸功能减弱。 「 驼背 」 ▼ 驼背，预示椎体开始变形 前面的压缩开始，从侧方看就变成了驼背 「 身高变矮 」 ▼ 身高变矮，可能预示椎体变扁 人体脊柱包括胸椎、腰椎、骶骨、尾骨等 其中，胸椎有12个椎体，腰椎有5个椎体 对人体身高有重要的决定作用 「 呼吸功能减弱 」 ▼ 脊柱变形，也会导致胸廓变形 出现呼吸气短不顺畅，肺活量减小的现象 如：上楼喘气严重。可能预示玻璃腰风险 骨质疏松虽然是偏向于老年群体的疾病，现如今却逐渐向年轻群体渗透，严重的骨质疏松易引发腰椎骨折。 「 骨质疏松 」 ▼ 随着年龄的增加，骨质疏松疾病的症状愈加突显 50-60岁人群，骨质疏松的发病率有21% 60-70岁人群的发病率达到了58% 70-80岁，发病率几乎是100%
「 危险动作 」 ▼ 上厕所冲排泄物时，身体需扭转与屈曲 同时发生这两个动作，可能发生腰椎骨折 手上抱重物，一般都稍微含腰 若同时发生扭转关门动作 即腰椎同时发生负重、屈曲、扭转的动作 也可能引发腰椎骨折
「 背包 」 ▼ 背包过重对身体不同部位会造成伤痛几率 脖子57%，肩膀84%，后背53%，手臂20% 可能引起驼背、弯曲、头痛、 关节炎、颈部肌肉拉伤等症状 长期单手持重包，可能导致脊柱侧弯 单肩包建议斜跨，可放松肩膀 双肩包对腰椎影响相对较小 选择小兜多的双肩包可分散力量 但背在胸前，背包过重，骨骼压力大 可能引起驼背，脊柱骨折 建议手提包不超过2kg，背包不超过4kg
「 沙发 」 ▼ 沙发挑选不当，会长期损伤我们的腰椎 靠背得适中，不能太高也不宜太低 坐面深度不宜太深，高度不能太低 长时间躺在贵妃榻上、老虎椅上 会损伤腰部、颈椎健康 坐椅子时建议腰部有支撑物 跷二郎腿，打破了身体左右两侧的平衡 时间久了，会改变骨骼形状
「 床垫 」 ▼ 床垫长度应长于身高20公分 尽量挑选吸汗、透气的床垫 人体颈椎、腰椎向前，胸椎向后 床垫太软，臀部下陷，影响腰部健康 生理弯曲正常的人群，可以选择硬板床 但生理弯曲过大，臀向后翘 腰比较深的人不适合睡硬板床
软弱无力的腰部肌肉会使腰椎失去保护，引发腰椎病变。如何锻炼腰部肌肉？ 「 小燕飞 」 ▼ 趴在床上或是瑜伽垫上 将双手和双腿抬起，也可只抬双手或双腿 有利于锻炼腰部肌肉
「 胶带 」 ▼ 腹部、腰部肌肉对腰椎的稳健有很大的作用 可用胶带维护肌肉，增强肌肉稳定性
「 毛巾 」 ▼ 平躺在床面，双手拿毛巾两端 单脚尽量伸直踩踏毛巾中部 另一只脚伸直贴在床面 可交替双腿训练
「 网球 」 ▼ 把网球垫在腰后部中央 借助腰部力量移动身体 使网球上下左右移动 可锻炼腰部肌肉 |
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