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全文约 2900 字 | 建议阅读 6 分钟 “为什么你总是坚持不下去？”原来，这么多人都想知道为什么。 很多人，包括橙子君，都想在未来遇见不一样的自己。于是下决心定目标，憧憬自己能建一栋惊艳世界的摩天大厦。 结果，横空出世的是一栋又一栋的烂尾楼，没人收拾也没人管。自己又无比的自责和内疚，继而屡败屡战，屡战屡败，由此陷入恶性循环。 究竟是哪儿出了问题？有目标但坚持不下去，我们欠缺的，可能是目标管理的意识。 今天，橙子君和大家分享橙子学院导师邹小强的一篇文章，或许能带给我们关于目标管理的启发。 邹小强 橙子学院“高效能训练营”导师 时间管理实践专家，实践时间管理方法9年 曾经的国企IT男，现在的自由职业者 还写了本《小强升职记》 微博：@时间管理实践者小强 ▼
这是分答上有人问古典老师的问题，我对这个也特别有感触。前不久在行约见学员的时候，对方把自己的月目标拿给我看：
然后问我：老师，我看着这些目标感觉到很焦虑，但都想做到，怎么办？ 我提供了三个步骤：
三个步骤分别怎么做？今天我就借上面的例子给大家演示一下： 既然是目标，就意味着跟现实有点差距，并且要费点力气才能达到的成果。就像站在树底下够苹果，苹果就是目标，我们得踮着脚尖、搬梯子、爬树才能拿得到。 这个过程，会消耗我们的意志力，意志力耗光了，目标依旧没达到了，就会产生焦虑、压力的情绪。 所以，我听有人说过这么一个建议：尽量不要在减肥期间写论文。 那怎么区分重要和不重要的目标呢？ 所谓的“重要”，实际上是价值观的体现。分辨不出重要和不重要的目标，是因为我们没有把这种价值观投射和量化出来。 所以第一步：对一件事情，建立区分重要程度的维度。 比如我分为：
第二步：在纸上画出这样的表格。竖着的是我们所有的目标，横着的是我们刚才建立的三个维度，然后打分，0代表压根没有，10和-10代表特别强烈。 简单解读一下：
第三步：评估结果。 计算公式：时机+|痛苦+热情|=得分 别跟我说你忘了中学教的绝对值（负数的绝对值是它的相反数，非负数的绝对值是他本身）。 举个例子：时机9分，痛苦-8分，热情3分，那么计算下来是：9+|-8+3|=9+5=14。 计算下来的结果，我建议他暂时把“中级经济师考试准备”和“每周烤一次蛋糕”推后，甚至放弃考经济师的想法，因为这对他今后的发展并没有多少帮助，从他自己的打分来看，他自己也支持这一观点。 最后算算砍掉两个目标给自己一个月省下了多少时间吧：
这32+28=60个小时，可是工作之余属于自己的宝贵时间啊！ 每天工作8小时，睡觉8小时，也就剩下8小时属于自己的时间。算一下，每个月有30×8=240个小时是属于自己的。换句话说，砍掉两个目标，一个月节省了自己时间的四分之一！这些时间用来发呆、散步、旅行、聚会，那你的幸福感可是蹭蹭往上涨啊！ 大脑喜欢做简单、有趣的事情，我们渴望付出努力立即得到反馈，这是人类的底层设计。 比如说我们都喜欢玩游戏，特别是脑残游戏还玩得特别 High。再比如我们努力运动和控制饮食，就希望3天之后看到体重下降，这些都是很正常的反应。 我们想要事情推进顺利，就不应该和这种“人类底层设计”相抵触，而是考虑怎么让事情符合这种“底层设计”。 长期目标显然不符合我们渴望“立即得到反馈”的心理，所以我们需要把长期目标变成短期目标。 如何做呢？ 项目管理里有个特别实用的方法，叫做甘特图，由亨利·L·甘特提出，作用是帮助项目管理者掌控进度。纵向是项目里程碑，横向是时间进度。 第一步：确定项目的目标和起止时间
把这些写到最上面。 第二步：划分出里程碑、进度、负责人 里程碑：
负责人都是我自己，如果有其他人参与就如实填写。 第三步：定期更新 至少每周更新一次，看看：
我们可以把这个打印出来或者画到白板上，这样每天都可以看到。当事情不断有进展时，那种成就感和满足感，会瞬间盖过你的焦虑和压力，不信试试！ 关于甘特图的模板，大家可以搜索我的公众号“时间管理实践者小强”（shijianguanli2015），后台回复“甘特图”下载。 很多人喜欢定“每天去xxxx”这样的目标，岂不知每天去做的事，是这个世界上最难做到的事情之一，之后又因为做不到而埋怨、否定自己，这又是何苦呢。 一个正常人会有各种情绪起伏、意志力波动、兴趣改变。我们没办法像我们想象的那样，把一件事情坚持得那么好，尤其是自己应该做但不想做的事情，比如背单词、写总结之类。 想象和现实之间的差距就是焦虑的生存空间，那么不妨在设置目标的时候，就让想象更接近现实一点。 怎么做？四个字：循序渐进。 我们去健身的时候，如果你只能举起 20kg 的杠铃，教练会让你举 40kg 吗？他会让你从 18kg 开始，再依照 20kg-22kg-20kg-18kg。 每次都从可以 hold 住的点开始，中间突破极限，然后再慢慢回来，下次再提高一点，突破新的极限，以这样螺旋上升的方式锻炼。 比如说“每天阅读40分钟”，目标定下来可能是这样的：
这个“给自己三条命”是什么意思呢？就是给自己三次没有完成计划的机会。 你知道习惯养成的最大障碍是什么吗？不是坚持不下来，而是有一天没有做到的时候，我们对自己的指责，这样自然是没法继续坚持下去的。 所以，“给自己三条命”，就是当有一天自己没阅读的时候，不至于埋怨、否定自己，而是接受这个结果，然后把注意力放在第二天如何坚持。 ▼ 我们虽然会写下很多目标，但其实只有两类，一类是习惯，另一类是项目，没别的了。 比如“完成论文”就是项目，需要多个人多个步骤完成。对于这样的目标，首先要考虑怎么分解成短期目标。 而“每天阅读40分钟”就是习惯，是需要重复去做的事情。对于这样的目标，首先考虑怎么降低难度。 靠系统来做事，而不是靠感觉。用合适的方法，能够起到事半功倍的效果。 |
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