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睡眠时间的长短常会被人看作一个人能力和智商的标志，然而这真的科学吗？我们都知道睡得少对身体不好，而睡得多的坏处却甚少人了解，今天辟谣君要带你更深入了解睡眠，用一句话概括就是：适合自己的睡眠时间很重要！智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。据称，大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时，但智商160以上的爱因斯坦每天只睡1到3个小时。难道，智商真的和睡眠时间有那么密切的关系？辟谣君要从今天开始睡少点体现智商了吗？关于这个谣言，小编要先进行一个科普：爱因斯坦是长睡眠者，声称他是短睡眠者的是将他与爱迪生混淆了。爱因斯坦每天的睡眠时间超过10小时以上，是长睡眠者的代表人物。而一个人的睡眠时间和一个人的饭量一样，各有差别。诗人歌德、席勒、政治家拿破仑和彼得大帝以及大发明家爱迪生的睡眠时间只有四小时多一点,但他们精力充沛，这被传为佳话。恰恰相反,伟大的科学家爱因斯坦却相当能睡,甚至有“懒”的嫌疑。然而,有谁不赞叹他的“相对论”。这说明,睡眠时间应该因人而异，结合自己实际情况来决定睡眠时间，可以多一些,也可以少一些，关键在于睡眠充足。至于说智力和睡眠时间的关系问题，（你不能因为爱因斯坦多睡了会，就说人家笨嘛！不服，你也提一个引力波吖），智力的形成与多种因素有关。单单是兴奋性递质多就想解释高智商，不得不吐槽一下，这把人体的生理结构想象的太过简单。此处强行科普一发：智力发育与神经生化（如中枢胆碱能通路的参与）、脑区的高效调用（神经效能假说认为智力指大脑的工作效率，即调用相关脑区，而不滥用无关脑区的调用能力）、遗传因素（如人类第6条染色体的长臂上有一种IGF2R基因,在超常儿童 DNA样本中再现的频率比对照组高）、内分泌水平（如血浆胰岛素样生长因子）以及环境因素（如营养）存在着复杂的关系，并不仅仅是“拥有较多的兴奋性神经物质”就可以解释的。所以说“智商高的人兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短”真心过于简单粗暴。睡眠是为无能者准备的，而多产的人睡觉的时间会更短。睡眠是一种主动的生理过程，受支配睡眠和觉醒的中枢神经系统中某些特定部位的控制。对于儿童而言，夜间睡眠可以消除疲劳、恢复体力。睡眠状态下大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量的集聚，同时还有助于神经系统的发育。在生命的早期、胎儿及幼年时期，快速眼动（ＲＥＭ）睡眠占了很大的比例，ＲＥＭ睡眠期大脑蛋白质的合成加快，新的突触联系成熟与建立等均有助于促进学习记忆活动。呵呵呵~如果你睡眠不足，那么你将很难集中注意力，变得容易引发事故、缺少意志力，并变得低产。更糟糕的是，你将增加自己患肥胖症、心脏病的概率。（可怕，债见！）今天要和大家说一个专业名词：睡眠剥夺(sleep deprivation，SD)。它是指某段时间完全缺乏睡眠或者是未达到理想的睡眠时间。现代生活方式和工作往往会引起为数不少的人群存在睡眠剥夺。另外，一些疾病状态也会引起睡眠减少或失眠，如抑郁、焦虑、药物或酒精依赖成瘾、某些疼痛性疾病和原发性睡眠紊乱。睡眠是维持和修复免疫功能必不可少的一个生理过程，连续数日睡眠剥夺或睡眠紊乱对免疫功能有严重影响，还会引起一系列的并发症状如肥胖、糖尿病等其他疾病。研究还发现，长期睡眠剥夺会继发性引起全身性疾病，如慢性疲劳综合征、内分泌紊乱、抑郁症、肥胖和心血管疾病等。睡眠剥夺对脑功能的影响十分明显，如学习、记忆力下降、注意力分散，反应迟钝，警觉力下降，出现幻觉，甚至精神失常，引起猝死。相较于睡眠时间不足，睡眠时间过长对人体健康的危害似乎没有引起人们足够的重视。其实——睡眠时间过长与死亡率呈现出正相关关系。睡眠专家Clarissa Hughes 说: “很多证据表明睡眠超过9小时可以和没有得到充足睡眠一样有害。”这里的9小时是对 “真的”睡得过多，超过自身实际所需睡眠量的人而言的。而如果是由于个体差异，你要睡9小时以上才能保持健康的话，你就不用太在意这句话了。① 长时间睡眠或躺在床上导致更多的入睡后觉醒或者入睡潜伏期从而使睡眠效率降低，就可能会引起睡眠片断化（Sleep fragmentation）。这会引起许多健康问题，如缺少活力，increased role limitation；② 疲劳会降低对压力疾病的抵抗力，还可导致长时间睡眠，产生恶性循环；④ 光周期异常（植物的开花结果、落叶及休眠，动物的繁殖、冬眠、迁徙和换毛换羽等，是对日照长短的规律性变化的反应），长期处于暗环境中会引起光周期缩短；⑤生理方面缺少温和刺激：一些温和刺激（例如运动、冷热、超重）对于长寿具有积极意义，长期睡眠减少了人接触这些刺激的机会。令人惊讶的是，仅仅是每天相差一个小时的刺激对于人体全身生理激发状态（physiological challenge）有很大影响；⑦ 潜在的疾病进程（如心脏病，呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停，一般是指成人每晚7小时的睡眠期间，发作次数达30次以上，每次发作时，口、鼻气流停止流通达10秒或更长时间，并伴有血氧饱和度下降等，症状也就是打鼾、憋气、停止呼吸，可发展为高血压，颈动脉阻塞症）。Ps:如果你经常在白天感到困倦，说明你可能睡眠紊乱。长期打鼾甚至由于打鼾，本人半夜惊醒就是睡眠呼吸暂停的表现，对此应当引起注意，及时就诊。[1]马冠生,崔朝辉,胡小琪等.中国居民的睡眠时间分析[J].中国慢性病预防与控制,2006,14(2):68-71.DOI:10.3969/j.issn.1004-6194.2006.02.002. [2]张琼,施建农.个体智力差异的神经生物学基础[J].中国临床心理学杂志,2006,14(4):435-437,440.DOI:10.3969/j.issn.1005-3611.2006.04.041.[3]孔莉芳,王燕,周书进等.昼夜节律形成对婴幼儿认知发育影响的研究[J].中国妇幼健康研究,2014,(2):177-179,189.DOI:10.3969/j.issn.1673-5293.2014.02.002. [4]范自全,周明眉,郭孜等.睡眠剥夺模型及其对机体的影响[J].中华劳动卫生职业病杂志,2010,28(12):943-946.DOI:10.3760/cma.j.issn.1001-9391.2010.12.022. [5]温煦,许世全.睡眠时间、身体活动水平与肥胖的关系初探[J].中国运动医学杂志,2009,28(4):367-371. [6]徐新红.午睡时间的长短对人体健康影响的研究[J].科技致富向导,2014,(20):103-103.DOI:10.3969/j.issn.1007-1547.2014.20.101.[8]Article reviewed: Mortality associated with sleep duration and insomnia Richard P. Allen[9]National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations:methodology and results summary[10]Who are the long sleepers? Towards anunderstanding of the mortality relationshipMichael A. Grandnera,b,c,, Sean P.A. Drummondb,c[11]http://www./jerry-siegel/how-much-sleep-do-we-actu_b_437422.html
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