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点击上方“39健康百科”关注后更多精彩福利等着你！！ 天气冷了相穿显身材的大衣，腰部的赘肉却总是若隐若现，紧身衣、修身的衣服统统穿不上，是否非常的苦恼？其实小肚腩减不下去，真相其实就在你身上~形成小肚腩的潜在隐患1、睡眠不足我们通常能发现一种现象，就是有些缺乏睡眠的人反而会更加容易肥胖，这也意味着睡眠时间的不足也会直接导致腰围的增粗，出现小肚腩。睡眠不足的时候大脑会发现错误的信号，人会吃得更多不好消化，代谢速度放缓，会引起恶性循环。  2、长期久坐长期久坐可以说是引起腹部肥胖的“元凶”之一，久坐型肥胖往往发生在办公室一族的身上，办公室的白领们也大都被小肚腩所困扰着。白天上班8个小时，基本上都是坐在椅上完成的，缺乏运动，时间一久就容易导致腹部脂肪的堆积。  3、喜欢吃精加工食物对于一些人来说，在食物的口味上更加喜欢选择吃一些精加工的食物，比如蛋糕、点心、火腿肠、白面、大米等，里面会含有很多添加剂，在经过精加工之后，随之也去掉了几乎全麸谷物所含的纤维、维生素和矿物质。这些食物通常都非常易消化，长时间吃的话很容易造成血糖飞涨，严重者甚至会引发糖尿病。  4、压力过大在我们身这也往往能看到这样的人存在：当面对压力的时候，往往要通过胡吃海塞来缓解压力。正在经历超强压力的人会吃得比往常多，这是因为应激激素(肾上腺素和皮质醇)会让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪会储存在腹部。  5、蛋白质摄入不足日常饮食要注意适当补充蛋白质，这不仅是因为蛋白质是人体所需营养素，而且它还可以延长饱腹感，通过激活一些激素，让大脑发出“已吃饱”的信号。这对于一些减肥的人来说很重要。  6、喝酒对于爱喝酒的人来说，往往会出现“大腹便便”的体型，这是因为饮酒与腰围粗之间存在着关联。当你喝酒时，肝脏分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精饮料里还含有大量的糖，导致人体摄入的热量过多，肚腩自然就减不下去了。  警惕小肚腩变大！以中国人体形推算，如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，就算小肚腩，宜小心饮食及多做运动，以免出现腹部性肥胖，导致肚腩变大！增加血糖及血脂。大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。  易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。心脏负荷就越大，也会引发心脏病的机会。过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。肚腩脂肪计算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，男性在0.9或女性在0.8以上者，腹内脂肪积聚过多。去掉肚腩令体形更好，也会更长寿。6个方法让小肚腩缩回去1、坐姿要端正长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。  2、不要忍便忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘（便秘食品）（便秘产品，便秘资讯），排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长。早晨起床时可以试着喝一杯白开水，多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。  3、勤运动游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助。男人要减小肚腩也可以转呼啦圈，很消耗体力，而且还被称为腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭3小时后转呼啦圈最减肥。  4、仰卧起坐仰卧起坐的优点很多，最重要的就是不限场合，随时随地坐，这对于每天忙于工作，没时间去健身房的男性绝对是一个绝佳的运动。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动，不仅能减去小肚腩，还能练出腹肌哦！  5、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 6、按摩最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 如有什么健康问题需要咨询，欢迎发消息提问！小科与科姐会一一为大家解答！ 帮助自己的最好方式就是，帮助别人！把本文 转发出去，帮助更多的人吧！ 更多精彩回顾 点击即可阅读天冷到底要不要穿秋裤？小科送你一份“秋裤指南”！ 对付啤酒肚？试试腹部保健运动 常拉肚子少吃点'苦'！否则... 肚子痛？别总以为是吃坏肚子，真相吓死你！ 清肠必瘦！9大清肠能手让你口臭、色斑、大肚腩都没了！ 找对五脏的开关就健康，现在收藏为时不晚！ 1型糖尿病怎么办？ 点击下方“阅读原文”查看更多 （本文部分图片及文字信息来自网络,如侵犯到您的权益,请及时通知我们，我们将于第一时间对其作出修正） |
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