肚子大糖友的烦恼减肚子逆转糖尿病 我安慰他，你刚得糖尿病，只要减掉大肚子，十有八九血糖就会降下来，不用吃药。肚子大，意味着内脏脂肪多。胰岛细胞周围布满了脂肪，肯定不能正常工作。如果把肚子减下去，脂肪没了，B细胞也能恢复活力，从而逆转糖尿病。 一开始他还不相信，我鼓励他反正要减肥，不如试试？我和他还打了个赌，如果减下来督促他每天管住嘴、迈开腿，天天做平板支撑和蹬腿运动，3个月减了28斤，腰围缩了13厘米，大肚腩没了，血糖恢复正常。又过了一个月，逐渐把药停了；只靠饮食+运动也能控制住血糖，成功逆转。 腹型肥胖危害多腹型肥胖是指男性腰围≥102厘米，女性≥88厘米；或者腰围/臀围，男性＞1.0，女性＞0.9。 腹型肥胖又称中心型肥胖，是脂肪集中堆积在腹部以及腹腔内脏的一种肥胖形式，常表现为腰围大于臀围，四肢则相对较细，从外观上看，体型很像苹果，故又称苹果型肥胖。腹部及内脏脂肪过多，会对肝脏、心脏、肺脏等器官造成损害，扰乱代谢，能导致糖尿病、脂肪肝、冠心病等多种病症。 减肚子降血糖、逆转糖尿病 对于糖尿病前期，如果在一年内降低体重和腰围，糖耐量很有可能恢复至正常水平。 对于糖尿病患者，凡是肥胖、肚子大的人，逆转的概率都是最大的，比如：糖龄＜2年，减掉肚子，逆转概率有80%，即使糖龄5年，减掉肚子，逆转的概率仍然能达到50%。 腹型肥胖的糖尿病人减重3%-5%，就能使血糖、糖化血红蛋白、血压、甘油三酯均显著降低；冠心病风险也大幅下降。  专门减肚子的运动研究发现，在减少内脏脂肪方面，运动的效果最好；特别是一些针对性减肚子的运动。今天就推荐给大家3个减肚子运动。 1、空中蹬车 空中骑车是减腰围很有效的运动，因为腿部在运动时，要用到腰腹部的力量，动作越用力，对腰腹部的锻炼就越好。做法：仰卧姿势，双腿抬起、屈膝，交替模拟蹬自行车的动作，蹬的时候，幅度要大，动作要从慢到快，每次持续5-10分钟，每日2次。  2、平板支撑 平板支撑能减小腰围，消除腹部肥胖。做法：俯卧姿势，两肘与肩同宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°，将两脚尖并在一起，挺胸，同时收紧腹部肌肉，让头、肩、髋、下肢保持在同一平面，坚持3—5分钟到不能坚持为止，稍微休息后，再做1—2次。  3、U型操 U型操能锻炼腹、背、臂、腿等多个部位，消除多余内脏脂肪。做法：仰卧姿势，两腿垂直向上伸，两手环绕抱头，收紧腹部，把上身也向上方提，使身体呈U字型。持续5—10秒钟后放松，恢复仰卧的姿势，然后进行下一次，每日10—20次。  3种运动交替进行 要得到运动减脂的最佳效果，最好选择不同的运动方式来相互配合，可以一项运动锻炼一段时间后，换另一种运动项目，或两三种运动交替进行，给身体以不同的刺激，这样更能发挥运动减肚子的作用。 比如你可以一三五空中蹬腿，二四平板支撑，周六日做U型操，具体怎么组合这三项运动就看个人喜好了。 提醒：对于初学者，以上运动应根据个人情况，循序渐进，以免发生意外。有颈椎、腰椎疾病者不宜进行U型操。 |
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