糖尿病足、视网膜病变,乃至可怕的尿毒症、器官衰竭…… 糖尿病可以引发100多种并发症,是目前已知的并发症最多的一种疾病!糖尿病的可怕后果,一直关注健康时报的您一定清楚。 有一个值得庆幸的好消息是:糖尿病在一个阶段是可以逆转的——糖尿病前期,这一点得到内分泌科权威专家认同。 逆转糖尿病,记住这个临界值! 看两个指标: 1. 空腹血糖(一般情况下,空腹时是一个人血糖最低的时候) 2. 餐后两小时血糖(饭后1小时是血糖的最高峰,2小时会恢复到正常,而糖尿病人两小时血糖依然偏高) 所以,如果你的指标在 空腹血糖6.1~6.9mmol/L 餐后2小时血糖7.8~11mmol/L, 这个区域内,说明你已经处于糖尿病的危险区了,此时你是糖尿病的危险人群,但还有可能完全逆转。 但是,当你 空腹血糖大于7mmol/L 餐后2小时血糖大于11mmol/L 就真的成为糖尿病了,很难再逆转了。 如果你现在已经是糖尿病前期了,一定要抓住黄金时机,逆转糖尿病! 8个数字,逆转糖尿病! 1 每天1斤蔬菜 蔬菜中,特别是深色蔬菜,如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等,富含丰富的维生素C、胡萝卜素、类黄酮等营养物质,这些都是重要的抗氧化剂,是预防和控制糖尿病的重要“武器”。 2 每餐主食少于2两 长期过饱、食量大,会反复刺激胰岛素大量分泌,容易发生糖尿病。 逆转糖尿病,要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品,要控制每天的总热量,一般一天吃5~6两主食,少食多餐,每顿饭差不多2两就够了,可以在大米中加一些谷物,粥里加入芸豆等豆类。 3 每天至少喝7杯水 血糖高喝水又少,容易使血糖更高!喝水有利于体内代谢物的排泄,有预防糖尿病酮症酸中毒的作用。 所以,血糖偏高的人更应该及时补充水分,一有口渴的感觉就要及时喝水,少量多次饮水。 4 每次运动30分钟以上 运动要达到一定时间才可以起到锻炼身体的效果,想逆转糖尿病,每次运动至少在30分钟以上,45分钟左右最好。 5 每周至少运动5次 运动要达到一定强度,才能更好地逆转糖尿病。想要好的效果,一周最好达到150分钟的中等强度运动。分散到一周的时间中,就是每周至少5次。 如果有条件的话,最好再每周增加两次阻力运动,比如举哑铃、做拉力器运动等,能增加肌肉能量,真正做到预防糖尿病。 6 男性腰围不超过85厘米 减掉身体多余的脂肪,尤其是腹部堆积的脂肪,能更好地帮助胰腺恢复正常工作,使血糖回归正常。 所以,除了控制体重、适当减重外,糖尿病前期还要关注自己的腰围,把它当作预警。一般男性腰围不超过85厘米。 7 女性腰围不超80厘米 女性也要关注腰围 ,不要超过80厘米。 也可以关注一下自己的腰臀比,腰臀比是预测肥胖的一项指标,比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,属于健康范围。 8 每天23点前上床入睡 熬夜打破自己的生理规律,会损伤内分泌系统,欠上短短30分钟的“睡眠债”,就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。 所以,每天23点前上床入睡,偶尔不得不熬夜,也别超2点。 最后提醒,每年做一次空腹和餐后血糖检测 及时发现,及时逆转! 本文综合自BTV我是大医生、健康时报等 |
|