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作者： 中华糖友杂志 “糖尿病不可怕，怕的是并发症”，这句老生常谈您一定烂熟于心，糖尿病日久招致的糖尿病足、视网膜病变、神经病变，可怕的尿毒症……让人不寒而栗！ 据了解，糖尿病可以引发100多种并发症，是目前已知的并发症最多的一种疾病！可以说，除了头发丝，糖尿病走到哪伤到哪。 不过，今天杂志要告诉大家一个好消息：糖尿病在一个阶段是可以逆转的——糖尿病前期，这一点也得到了内分泌科权威专家的认同。 每2个成年人就有1人中招 据全国范围内的流行病学调查研究显示： 如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来， 目前我国有50.1%的成年人，即接近5亿人正处在糖尿病前期！ 也就是说，中国有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上。每2个成年人中就有1人中招。 逆转糖尿病，牢记临界值 所谓糖尿病前期，就像5亿人站在一个亮着黄灯的十字路口，再往前一步，就是糖尿病了；往后再退一退，可以减少大概一半的发病。 糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况： 一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11mmol/L之间，这叫糖耐量减低; 另一种是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到6.9mmol/L之间，这叫空腹血糖受损。 以上两种情况，如果有任何一个符合，就说明糖尿病的帽子就悬在你的头上了，随时有落下来的可能。 所以，我们要看的就是这两个指标： 1. 空腹血糖（一般情况下，空腹时是一个人血糖最低的时候） 2. 餐后两小时血糖（饭后1小时是血糖的最高峰，2小时会恢复到正常，而糖尿病人两小时血糖依然偏高） 所以，如果你的指标在 空腹血糖6.1~6.9mmol/L或 餐后2小时血糖7.8~11mmol/L 这个区域内，说明你已经处于糖尿病的危险区了，此时你是糖尿病的危险人群，但还有可能完全逆转。 但当你 空腹血糖大于7mmol/L或 餐后2小时血糖大于11mmol/L 就真的成为糖尿病人了，很难再逆转了。 所以，如果你现在处于糖尿病前期，这是一个可逆的阶段，如果进行早期干预，就可以”悬崖勒马“，所以一定要抓住黄金时机，逆转糖尿病！如何逆转，请看—— 8招逆转糖尿病 《中国2型糖尿病防治指南》指出，“在强化 生 活 方 式 干 预6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者，可考虑药物干预。”这句话告诉我们，生 活 方 式 干 预6个字是核心内容，接下来我们就从生活方式入手，告诉大家如何干预。 1每顿饭主食别超2两 建议一天吃5～6两主食，分配到三餐中，每顿饭差不多2两就够了，多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点。为方便记忆，我们罗列了一组数字： ● 每天1斤蔬菜， ● 每餐主食少于2两， ● 每天的植物油控制在3汤勺， ● 每天可吃少于4两的低糖水果， ● 每天可吃5份蛋白质， ● 每天食盐控制在6g以内， ● 每天至少喝7杯水。 2运动：达到中等强度 如果想要达到逆转糖尿病的效果，一周必须坚持150分钟的中等强度运动。什么是中等强度运动呢？运动后心率最好达到（170-年龄）次。同样给大家一组数据： ● 每周至少运动5次， ●平均每次30分钟以上， ●运动后心率最好达到（170-年龄）次。 ● 快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。 ●关键是要一直坚持！ 3减肥：减重还要瘦肚子 减掉身体多余的脂肪，尤其是腹部堆积的脂肪，能更好地帮助胰腺恢复正常工作，使血糖回归正常。所以，除了控制体重、适当减重外，糖尿病前期还要关注自己的腰围，把它当作预警。一般男性腰围不超过85厘米。女性腰围不超80厘米。 也可以关注一下自己的腰臀比，腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，属于健康范围。 牢记： ●男性不超过85厘米， ●女性不超80厘米。 4多一点肌肉，就是天然降糖药 2型糖尿病，和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。 如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。所以，哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。 原卫生部副部长王陇德院士坚持锻炼十几年，每天晚上一个半小时，边看电视边做运动，原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。即使出差，锻炼也不会中断。六十多岁，手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。 5早睡、睡够、睡香 熬夜打破人体自身的生理规律，会损伤内分泌系统，欠上短短30分钟的“睡眠债”，就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响，影响血糖的正常代谢。睡好觉，降血糖，做到这几点： ● 每天23点前上床入睡，偶尔不得不熬夜，也别超2点。 ● 睡前别谈论不愉快的事。不生气、不过喜、不伤悲。 ● 睡前3小时，别看惊险刺激的影视节目和书籍。 ● 睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。 6控制情绪，心情好 心情差，压力大，身体处于应激状态，也会影响胰岛素。想降糖，就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人。 7记住这首数字歌 糖尿病不是一种孤立的疾病，往往合并有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。从改变生活习惯入手。记住这首数字歌： ●一个信念：与肥胖决裂； ●两个要素：不多吃一口，不少走一步； ●三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜； ●四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂； ●五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效； ●七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。 8勤上医院、勤做检查 勤上医院，勤做体检，勤测血糖，勿忘餐后血糖，及时发现，及时逆转！ |
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