不花一分钱让你变成钢铁男人！

一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

二、以自我意识强化勃起副交感神经：排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

三、锻炼pc肌，坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。

四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

五、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

六、为不使功能减退，晚上裸睡最佳，让其呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸酮分泌。

任何锻炼都需要坚持，三天打鱼两天晒网的心态是不可能完成目标或达到自己理想状态的。